Donnerstag, 16. Februar 2017

vorbereitung auf die ruhetage

es geht dahin.
doch schon wieder 1 monat her, seit dem letzten ruhetag.
da kommt mir SA/SO in wien grade recht.
partytime. i gfrei mi!

gestern nochmal nachtloipe in seefeld.
war schon nicht mehr sooo prickelnd.
entweder ziemlich hart mit wenig grip - da stehe ich dann zu schlecht drauf und beleidige meine sprunggelenke - oder dort, wo grade der ratrak gefahren war, tief und grieslig.
aber wer weiss, wie lange es überhaupt noch geht.

langlaufen - skating seefeld nachtloipe

30,3 km - 210 hm - 01:47:40 - 03:33 min/km

und heute das T R A U M ! ! ! wetter ausgenützt.
3/4-hose, ärmel raufgekrempelt - einfach lässig.
da wurde es fast ein wenig flotter.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - baustelle

14,45 km - 0 hm - 01:00:31 - 04:11 min/km

erstaunlich. gleicher durchschnittspuls wie am DI mit 10 sek/km schnellerer pace.
passt.

danach mittagessen am schreibtisch.
wie 4x die woche.
man gewöhnt sich an alles.

jetzt hoffe ich, dass das schlechtwetter morgen noch ein wenig wartet.
möchte um 7e eine runde laufen gehen, vor der autofahrt nach wien.

ein schönes wochenende!

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Dienstag, 14. Februar 2017

GARMIN im kopf

heute. traum wetter in der mittagspause!
so sensationell ...

jedenfalls einfach ein entspannter lauf auf der hausrunde.
diesmal uhr eingeschalten und kein einziges mal draufgeschaut. bei der ankunft gestoppt und pace und durchschnittspuls geschätzt.

ich bin selbst beeindruckt.
abweichung bei der durchnittspace: 1 sekunde/km (04:21 statt 04:22 min/km)
abweichung beim durchschnittspuls: 0 schläge (146)

nach den paar kilometern die letzten jahre habe ich es also doch recht gut im gefühl.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - baustelle

14,41 km - 0 hm - 01:02:36 - 04:21 min/km

mein knie fühlt sich echt super an.
seit 2 tagen seit ewigkeiten wieder aufstehen, ohne an das knie zu denken. einfach selbstverständlich aus dem bett schwingen.
überhaupt fühle ich mich seit 2 wochen brutal energiegeladen und gut.
kann so bleiben.

morgen wieder nachtloipe in seefeld.
i gfrei mi!

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Montag, 13. Februar 2017

die radlsaison 2017 hat begonnen

dabei war gestern noch winter.

SO:
am späten vormittag mit meiner dame nach giessenbach zu den eltern und ab auf die loipe.
wow - zumindest die ersten 2 von 3 (14km)-runden war es richtig schnell.
dabei war ich schon am SA mit dem tempo recht zufrieden.
leider wurde es immer wärmer und die spur immer langsamer.

43:20 - 13,99 km - 110 hm - 19,4 km/h
43:33 - 13,98 km - 110 hm - 19,3 km/h
45:59 - 13,99 km - 110 hm - 18,3 km/h
00:44 rest, um die 42,2 voll zu machen

war jedenfalls g..l.
irgendwie schade, weil wenn es so warm bleibt, geht es wohl in 14 tagen (nächstmöglicher termin) nicht mehr.
aber ich habe es in diesen ersten 6 kalenderwochen so richtig ausgenützt. (573km 2017)

langlaufen skating giessenbach/a>

42,2 km - 340 hm - 02:13:36 - 03:10 min/km

und heute?
T R A U M ! ! !

radl ist gekommen.
pedale rauf, lenker fixiert, sattelstütze eingestellt, GARMIN edge 820 montiert und raus.
natürlich nur im ebenen und auf möglichst trockenem asphalt.
das neue MTB! HAHA!

der lenker ist mir wohl noch etwas zu breit und auch sonst muss ich noch ein paar kleinigkeiten einstellen, aber so ein 29er ist schon ein genuss.
und mein altes hat halt mittlerweile 9 jahre auf dem buckel.
kaufdatum 28.03.2008.

MTB moetz - dirschenbach - moetz

41,5 km - 90 hm - 01:29:14 - 27,9 km/h

langlaufen - MTB - ... morgen: laufen!
i gfrei mi!

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Samstag, 11. Februar 2017

schön langsam wird das flotter

und das TROTZ diesen biorythmus-daten.
ich bin erstaunt.

super-lange geschlafen (fast 9h!), fein mit meiner dame gefrühstückt, die langlaufsachen ins auto und ab in die leutasch.
alleine. meine dame geht morgen wieder mit.

sensationelles wetter, sensationell präparierte loipe und sensationeller rückenwind hinunter zur grenze AUT/DE.

mehr als lässig, so unterstützt die ersten 15km bis zur schanz.
aber auch retour war es einfach toll.

so wurde es eine super 30km-runde in 01:40.
da musste ich gleich noch 5km dranhängen.

langlaufen - skating leutasch moos - schanz - moos + 1x bis ostbach

35,4 km - 220 hm - 01:56:57 - 03:18 min/km

danach volley einkaufen und mit meiner dame bei einem langen spaziergang die sonne genossen.

und morgen?
... i gfrei mi!

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Freitag, 10. Februar 2017

super woche schon VOR dem wochenende!

traum.

MO 90 min walze.
watching berlin calling
grade gesehen - ist sogar auf youtube hochgeladen.

vielleicht nächsten MO mittags schon mit meinem neuen MTB unterwegs??

lieferung soll zwischen 8 und 10 kommen.
mal schauen, wie meine termine so ausschauen.
wäre schon geil.

DI und MI in der mittagspause laufen.
auf einer adaptierten runde!
skandal.
komplettsperre (rot) bis 30.06.

jetzt muss ich 2x über die olympiabrücke.
bis ich mich umgestellt habe, ist die baustelle wieder weg.
mich fragt ja keiner.

gestern abend wieder mal nachlanglaufen in seefeld.
echt lässig, allerdings wurde es immer kälter (am ende -9°) und damit stumpfer.

dafür prima präparierte loipe.
macht mir momentan einfach spass.
somit bin ich 2017 bereits jetzt mehr gelaufen, als in allen anderen kalenderjahren vorher. was aber nichts heisst.

langlaufen - skating seefeld nachtloipe

30,3 km - 210 hm - 01:49:15 - 03:37 min/km

und heute wieder laufen.
das 3. mal 3x pro woche in serie.
fühlt sich immer besser an.
heute hab ich zur gaudi mal die marathonschuhe rausgeholt.
spassig.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - baustelle

DI - 14,43 km - 0 hm - 01:03:50 - 04:25 min/km
MI - 14,38 km - 0 hm - 01:03:16 - 04:24 min/km
FR - 14,45 km - 0 hm - 01:01:05 - 04:14 min/km

und morgen/übermorgen?
keine ahnung.
muss ich erst mit meiner dame besprechen.

mir wär 2x langlaufen ja wurscht ...
egal. i gfrei mi!

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