Dienstag, 1. September 2015

immer noch muskelkater - gut gegen achillessehnen-schmerzen!

wow. mir tun immer noch die oberschenkel weh.
die bergabpassagen beim karwendelmarsch waren einfach zu fordernd.
normalerweise laufe ich bergab halt schneller, mit mehr vorlage.
aber das war diesmal mit den wehwechen nicht möglich. so musste ich mein gewicht viel mehr abbremsen.

insgesamt natürlich grade jetzt - 4 wochen vor dem berlin-marathon - mehr als kontraproduktiv. eigentlich sollte das jetzt eine der intensivsten trainingswochen sein.
und nichts zum ausrasten.
aber das wusste ich natürlich.
passt schon so.

heute in der früh war's noch super.

Quelle: 15sozug46.jpg

zu mittag ganz locker eine runde gelaufen.
habe die achillessehnen gar nicht gespürt.
zu viel muskelkater. haha!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:05:40 - 04:35 min/km

später noch prima von pati grassnig (physio1.0) behandelt worden.
traum!

dann lange im büro gesessen.
aber was weiter gebracht.

Quelle: 15sozug47.jpg

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Montag, 31. August 2015

muskelkater?! skandal.

na bravo. weiss ich auch wieder mal, wie sich sowas anfühlt.
habe vorgestern beim karwendelmarsch meine oberschenkel wohl deutlich überfordert.
das "sehnenschonende" bergablaufen war sehr hart.

heute also ziemlich gut gesessen.
zu mittag sogar durchgearbeitet.
aber - am abend musste ich dann raus.
mal wieder rennradlfahren.

Quelle: 15rrzirl07.jpg

schön warm, etwas wind.
ganz locker bei sehr niedrigem puls ist es doch eine recht grosse runde gedreht.

Quelle: 15rrzirl08.jpg
Quelle: 15rrzirl09.jpg
Quelle: 15rrzirl10.jpg

möglichst alle steigungen vermieden.
HAHA!
mit 106 puls bin ich glaub ich noch gar nie alleine mit dem radl unterwegs gewesen.

rennrad moetz - oetztal bahnhof - apfelstrasse - silz - doerfer - zirl - telfs - moetz

Quelle: 15gezirl03.jpg

71,0 km - 280 hm - 02:27:55 - 28,8 km/h

dafür geht's den achillessehnen ziemlich super.
bin mehr als positiv überrascht.
traum!

morgen physio und wohl eine runde laufen.
i gfrei mi!

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Sonntag, 30. August 2015

ausradeln deluxe! (wiedermal)

nach dem gestrigen karwendelmarsch waren die haxn heute schon schön schwer.

grade recht, um ein wenig zu radeln.
sensationelles wetter!
vor allem, wenn man um 13:30 bei 33° startet.
weil da kann das ziel nur heissen: gelateria mantovani (FB)!
traum!

schön locker mit meiner dame über das mieminger plateau nach telfs.

Quelle: 15mtbtelfs10.jpg
Quelle: 15mtbtelfs11.jpg
Quelle: 15mtbtelfs12.jpg

poesia, malaga und stracciatella.
so lecker, dass ich sogar das obligate foto vergessen habe ...

Quelle: 15mtbtelfs09.jpg

und danach mit feinem rückenwind im inntal retour nach hause.

Quelle: 15mtbtelfs13.jpg

MTB moetz - alte bdstr - fiecht - telfs - moetz

Quelle: 15getelfs06.jpg

24,9 km - 340 hm - 01:40:22 - 14,9 km/h

jetzt war ich gut aufgewärmt zum ausradeln.
HAHA!
warum aufhören, wenn's grad am schönsten ist?
also alleine noch weiter richtung roppen.

Quelle: 15mtbroppen14.jpg
Quelle: 15mtbroppen15.jpg

MTB moetz - roppen - oetztaltrail - silz - staudach - moetz

Quelle: 15geroppen07.jpg

30,1 km - 190 hm - 01:22:16 - 22,0 km/h

am abend lecker grillen und einen feinen abend mit den eltern auf der terrasse verbracht.
gewaltig.

alles prima. aber heute werde ich wohl gut schlafen.

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Samstag, 29. August 2015

karwendelmarsch 2015

nach 2013, heute also wieder.
der lauf war mit 2500 teilnehmerInnen erstmals ausgebucht.
freut mich für die veranstalter.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch03.jpg

die "vorzeichen" waren nicht sooo schlecht.
pati grassnig (physio1.0) hat bei meinen achillessehnen kleine wunder gewirkt, und wenn ich auch null tapering (1 ruhetag, davor der letzte am 19.07. seither im schnitt über 16h training/woche) eingestreut hatte, fühlte ich mich recht fit.

gestern schon die startnummer abgeholt und einen super feinen abend bei den eltern verbracht.
frühstück: 04:15.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch01.jpg

meine mom führte mich dann zum start nach scharnitz.
angenehme 11° schon um 6 uhr.
heuer war die strecke um knapp 500m kürzer, da bei der gemeinde gebaut wird.
das areal war aber eh super, nur autotechnisch hat es sich ein wenig gestaut.
so bin ich kurz davor ausgestiegen und konnte sogar noch ein wenig aufwärmen.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch05.jpg

es ging wie immer recht zügig los, wobei ich mich nicht von der hektik anstecken liess und von anfang an mein tempo durchzog.
moderat bergauf in richtung karwendelhaus.
der sonnenaufgang - wirklich unbezahlbar!

aber leider ... als es bei km 15 steiler wurde, machten sich meine achillessehnen deutlich bemerkbar.
damit hatte ich ehrlich gesagt nicht gerechnet. die letzten laufeinheiten waren nämlich prima. aber halt flach.
jedenfalls war der spass ab da ziemlich eingeschränkt.
hatte aber auch etwas gutes. ich war das ganze rennen top-konzentriert, da um-/einknicken sich nicht prickelnd anfühlte.

beim karwendelhaus war ich jedoch davon abgesehen in einer prima verfassung.
leider konnte ich bergab wenig tempo machen und verlor dort wieder den kontakt zu läufern, welche ich hinauf ein- und überholt hatte.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch09.jpg
Quelle: 15laufenkarwendelmarsch10.jpg
Quelle: 15laufenkarwendelmarsch11.jpg

heuer hatte ich die strecke schon recht gut im kopf und war von der steigung bei der ladizalm nicht mehr überrascht.
bis auf ein ganz kurzes stück konnte ich alles laufen.
zur falkenhütte hinauf war es auch sehr o.k.
körperlich fühlte ich mich deutlich besser als 2013.
aber hinunter zur eng war's wieder mehr als mühsam.

zwischenzeit bei km 34,5:
03:15:52 - 23. platz gesamt, 8. platz AK M40

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch12.jpg

dort versuchte ich mich neu zu motivieren und wollte noch ein wenig auf's tempo drücken.
das gelang mir aber erst die letzten paar kilometer.
zwar war es rauf bis zur binsalm sehr o.k., aber auf den gramai hochleger und runter bis zur gramaialm war es ehrlich gesagt nur schmerzhaft.
hinauf konnte ich ein wenig überholen, aber hinunter verlor ich die plätze wieder.

als es ab der gramaialm dann flacher wurde, gab ich einfach noch mal gas.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch06.jpg
Quelle: 15laufenkarwendelmarsch07.jpg

beim zweiten teil von km 34,5 bis 71,5 lief ich die 12.schnellste zeit.
beim ersten die 23schnellste.

es war dann gut, im ziel zu sein.
nein - es war sogar super!

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch08.jpg

duschen, massage, essen mit den eltern.
traum!

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch02.jpg

gesamtergebnis karwendellauf 2015

18. platz gesamt, 7. platz AK M40
finisher: 664 läufer, 957 marschierer und 56 walker.

laufen karwendelmarsch 2015

51,5 km - 2280 hm - 05:02:27 - 05:52 min/km

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch04.jpg

fazit:
schneller als 2013, aber die gewünschte sub-5h zeit nicht erreicht. (trotz 500m weniger!)
der lauf nicht prickelnd, aber rein muskulär bzw. von der ausdauer her gefühlt gut.

wir sehen uns wieder!

ein bisschen was zu meinem equipment:
war heute (fast) von kopf bis fuss in MAMMUT unterwegs.
vor allem von den schuhen war ich wieder begeistert.

Quelle: 15laufenoetscher09.jpg

MAMMUT MTR Dyneema Tech Low Men
mit den neuesten einlagen von daniela nogler.

wirklich sensationeller grip, leicht (340g in EU 46 2/3) und - für meine füsse - eine super passform.
nach 52km komplett ohne die geringste reibstelle, blase etc.

cap, shirt und hose wohl state-of-the-art. wobei hier ja eh keine grossen unterschiede zwischen den topmarken existieren.
ich freu mich halt, dass es (endlich) ein singlet gibt. traum!

und meine geliebten sigvaris socken. einfach super!

ernährung? diesmal wasser, tee bzw. hollersaft von den stationen und dazu jede stunde 1 winforce ultra energy complex gel und 2 salztabletten.
hat gepasst. auch wenn mir gegen ende, als es schon warm wurde, mein trinkrucksack fast abgegangen ist.

.

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Donnerstag, 27. August 2015

yeah! traum tag!

nachdem der gestrige abend noch super nett ausgeklungen ist, war ich dann aber doch froh, um kurz vor 11e im hotel zu sein.

Quelle: 2015-08-26 18.56.55.jpg

und heute so ein start in den tag!!

Quelle: 2015-08-27 06.17.57.jpg

noch lässiger - gleich mal auf der donauinsel ist mir philipp meixner entgegengekommen, der meinem "aufruf" wirklich folgen konnte und wollte, mich beim morgenlauf zu begleiten.
traum!
war also sehr kurzweilig und fein.

laufen wien donauinsel

Quelle: 15gewien02.jpg

14,0 km - 0 hm - 01:10:01 - 04:59 min/km

frühstück!

Quelle: 15laufendonauinsel02.jpg

und dann hab ich auch noch die zertifizierung zum SAP Certified Application Professional - Procurement with SAP ERP 6.0 EHP6 geschafft.

Quelle: 2015-08-27 11.59.06.jpg

jetzt schon wieder im zug nach hause.
next stop: SA 06:00 karwendelmarsch.
i gfrei mi!

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