Donnerstag, 26. Mai 2016

4 tage frei (... fast ...)

aaahhh ... 4 tage frei.
und nichts geplant.
traum!
(ein wenig arbeiten abends, aber das passt schon)

diese nächsten 4 tage ziehe ich keine lange hose an.
fix!

heute endlich wieder feines frühstück mit meiner dame.
danach auf der terrasse ihr MTB etwas gepimpt (neue griffe, anderen sattel zum probieren) und - auf nach telfs.

super radlwetter.
grad recht für eine einkehr bei ...

Quelle: 16soeis01.jpg
gelateria mantovani (FB)

retour rückenwind.

MTB moetz - untermieming - telfs - thannrain - moetz

Quelle: 16getelfs04.jpg

24,1 km - 300 hm - 01:32:22 - 15,6 km/h

später noch eine runde gelaufen.
nur noch 2 wochen bis zu den 100km von biel!

letzte woche 102,6km - 04:23 min/km

DI - 14km - 04:25 min/km
MI - 20km - 04:22 min/km
DO - 21km - 04:18 min/km

auch mal ganz fein ohne tempo- und intervalltraining.
einfach nur lockeres laufen.

laufen moetz - haiming - silzer felder - staudach gross - moetz PLUS

Quelle: 16gehaiming03.jpg

21,1 km - 0 hm - 01:30:38 - 04:18 min/km

morgen möchte ich nochmal einen 40er machen.
fühlt sich alles recht gut an.
ich bin zuversichtlich!

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Sonntag, 22. Mai 2016

ich schwitzer

heute geschwitzt.
beim laufen und dann gleich um 17:00 wieder.

VOR dem frühstück wie jeden tag auf die waage: 74,6 kg
danach mit meiner dame ausgiebig gefrühstückt und wählen gegangen.

heute war ein langer lauf angesagt.
keine 3 wochen mehr bis zu den 100km von biel!

bei 30° 40km flach in der sonne auf asphalt.
ohne getränk.
das war einerseits etwas fad, da ich konstant locker mit 04:30 min/km gelaufen bin und andererseits doch anspruchsvoll, da es ohne trinken doch mühsam wurde.
sieht man am meinem puls:

Quelle: 16laufenhatting01.jpg

NACH dem laufen auf die wage: 70,4 kg
d.h. irgendwo auf der strecke hab ich über 4kg schweiss gelassen.
macht nix.

allerdings war mir etwas warm und meine haxn fühlten sich doch etwas angestrengt an.
vor allem die knie sind ja nicht so gut drauf.
da gönnte ich mir etwas abkühlung.

Quelle: 16sobad01.jpg

brrrrrrrrrrr
aber es hilft.

laufen moetz - hatting - moetz

Quelle: 16gehatting01.jpg

40,0 km - 0 hm - 02:59:40 - 04:29 min/km

meine laune besserte sich um 17:00 nochmals deutlich und der tag gipfelte mit grillerei auf der terrasse.
einfach nur ... T R A U M ! ! !

jetzt gönne ich mir noch ein wenig blackroll und TV.

ich bin gespannt auf morgen!!!

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Samstag, 21. Mai 2016

es läuft

am computer momentan fast nur mehr beruflich unterwegs.
sonst zeit sparen.

seit meinem letzten eintrag vom 13.05. schon wieder 2 ruhetage eingebaut. damit habe ich jetzt schon gleich viele wie 2014 insgesamt und 50% im vergleich zum gesamten jahr 2015.
brav.

schön gelaufen (ich gewöhne mich an 04:20 - 04:25 min/km), "etwas" frierend geradelt und - heute MTB.

traum wetter!
daher 1x eine runde mit meiner dame.
inklusive eispause. perfekt.

moetz - roppen - oetz - pirchet - staudach - moetz

Quelle: 16geoetz01.jpg
Source: 16geoetz01.jpg

43,7 km - 300 hm - 02:39:05 - 16,5 km/h

zu hause brotbackautomat gestartet und nochmal alleine los.
man muss die feste feiern ...

moetz - roppen - pirchet - stamd - rietz - moetz

Quelle: 16geroppen01.jpg
Source: 16geroppen01.jpg

47,0 km - 320 hm - 01:51:35 - 25,3 km/h

morgen wählen, dann quälen (40km locker), dann grillen, dann ... hoffen.
schau mer mal!

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Freitag, 13. Mai 2016

danke, wär jetzt nicht notwendig gewesen

MI retour aus barcelona
DO 07:00 sms an den arzt meines vertrauens
DO 09:30 MRT
DO 09:50 nachbesprechung mit dem arzt meines vertrauens

riss aussenmeniskus rechts.
will man machen.

bzw. ich weiss eh, was ich in der unmittelbaren zukunft machen will.
in 4 wochen trotzdem bei den 100km von biel starten.
... und danach schauen, was am klügsten ist. falls OP, dann gleich anschliessend.

hat sich schon 2014 direkt nach dem hamburg marathon bewährt.
HAHA!

heute bei leichtem nieselregen - also perfektem laufwetter - den salzburg marathon mit lauffreund macb nachbesprochen und etwas gejammert.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,3 km - 0 hm - 01:28:17 - 04:21 min/km

ich geh heute früh schlafen.

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Mittwoch, 11. Mai 2016

wieder hier

schade. irgendwie.
aber - urlaub kann leider nicht ewig dauern.
sonst wär's ja kein urlaub.

5 super tage in barcelona und girona verbracht.
mit aktiv- und passivsport.
viel kultur. aufsaugen des flairs.

Quelle: 16sobarcelona01.jpg

Quelle: 16sobarcelona02.jpg

und nur 1x laufen! d.h. 4 ruhetage.
wahnsinn.
wobei - laut der schrittmessung meiner garmin forerunner 920XT jeden tag rund 20km gegangen.
HAHA!

aber 1x laufen musste sein.
im park güell.
natürlich im regen. wie es sich für barcelona im mai gehört.
5 tage - 5x regen, rest bewölkt und eher frisch. will man machen.
trotzdem lässig.

laufen barcelona park güell

Quelle: 16gebarcelona01.jpg

13,6 km - 280 hm - 01:10:54 - 05:12 min/km

heute in der früh retour und die schuhe gleich wieder geschnürt.
nur mehr 4 wochen bis zu den 100km von biel!

laufen moetz - telfs (schotter) - fiecht - locherboden - moetz

Source: 15getelfs04.jpg

25,0 km - 400 hm - 01:54:40 - 04:34 min/km

morgen wieder büro.
ich mag momentan nicht.
seufzt

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