vorbereitung auf die ruhetage

es geht dahin.
doch schon wieder 1 monat her, seit dem letzten ruhetag.
da kommt mir SA/SO in wien grade recht.
partytime. i gfrei mi!

gestern nochmal nachtloipe in seefeld.
war schon nicht mehr sooo prickelnd.
entweder ziemlich hart mit wenig grip - da stehe ich dann zu schlecht drauf und beleidige meine sprunggelenke - oder dort, wo grade der ratrak gefahren war, tief und grieslig.
aber wer weiss, wie lange es überhaupt noch geht.

langlaufen - skating seefeld nachtloipe

30,3 km - 210 hm - 01:47:40 - 03:33 min/km

und heute das T R A U M ! ! ! wetter ausgenützt.
3/4-hose, ärmel raufgekrempelt - einfach lässig.
da wurde es fast ein wenig flotter.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - baustelle

14,45 km - 0 hm - 01:00:31 - 04:11 min/km

erstaunlich. gleicher durchschnittspuls wie am DI mit 10 sek/km schnellerer pace.
passt.

danach mittagessen am schreibtisch.
wie 4x die woche.
man gewöhnt sich an alles.

jetzt hoffe ich, dass das schlechtwetter morgen noch ein wenig wartet.
möchte um 7e eine runde laufen gehen, vor der autofahrt nach wien.

ein schönes wochenende!

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GARMIN im kopf

heute. traum wetter in der mittagspause!
so sensationell ...

jedenfalls einfach ein entspannter lauf auf der hausrunde.
diesmal uhr eingeschalten und kein einziges mal draufgeschaut. bei der ankunft gestoppt und pace und durchschnittspuls geschätzt.

ich bin selbst beeindruckt.
abweichung bei der durchnittspace: 1 sekunde/km (04:21 statt 04:22 min/km)
abweichung beim durchschnittspuls: 0 schläge (146)

nach den paar kilometern die letzten jahre habe ich es also doch recht gut im gefühl.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - baustelle

14,41 km - 0 hm - 01:02:36 - 04:21 min/km

mein knie fühlt sich echt super an.
seit 2 tagen seit ewigkeiten wieder aufstehen, ohne an das knie zu denken. einfach selbstverständlich aus dem bett schwingen.
überhaupt fühle ich mich seit 2 wochen brutal energiegeladen und gut.
kann so bleiben.

morgen wieder nachtloipe in seefeld.
i gfrei mi!

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super woche schon VOR dem wochenende!

traum.

MO 90 min walze.
watching berlin calling
grade gesehen - ist sogar auf youtube hochgeladen.

vielleicht nächsten MO mittags schon mit meinem neuen MTB unterwegs??

lieferung soll zwischen 8 und 10 kommen.
mal schauen, wie meine termine so ausschauen.
wäre schon geil.

DI und MI in der mittagspause laufen.
auf einer adaptierten runde!
skandal.
komplettsperre (rot) bis 30.06.

jetzt muss ich 2x über die olympiabrücke.
bis ich mich umgestellt habe, ist die baustelle wieder weg.
mich fragt ja keiner.

gestern abend wieder mal nachlanglaufen in seefeld.
echt lässig, allerdings wurde es immer kälter (am ende -9°) und damit stumpfer.

dafür prima präparierte loipe.
macht mir momentan einfach spass.
somit bin ich 2017 bereits jetzt mehr gelaufen, als in allen anderen kalenderjahren vorher. was aber nichts heisst.

langlaufen - skating seefeld nachtloipe

30,3 km - 210 hm - 01:49:15 - 03:37 min/km

und heute wieder laufen.
das 3. mal 3x pro woche in serie.
fühlt sich immer besser an.
heute hab ich zur gaudi mal die marathonschuhe rausgeholt.
spassig.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - baustelle

DI - 14,43 km - 0 hm - 01:03:50 - 04:25 min/km
MI - 14,38 km - 0 hm - 01:03:16 - 04:24 min/km
FR - 14,45 km - 0 hm - 01:01:05 - 04:14 min/km

und morgen/übermorgen?
keine ahnung.
muss ich erst mit meiner dame besprechen.

mir wär 2x langlaufen ja wurscht ...
egal. i gfrei mi!

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wow ... 100 laufkilometer im jänner 2017

HAHAHA!
vergleiche 2016: 378 km

egal. ich bin froh, dass ich jetzt überhaupt mal laufen kann, ohne dass sich mein knie verschlechtert.
aktuell geht es gesundheitlich gefühlt bergauf.
taugt mir.

heute lauf bei nieselregen.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,39 km - 0 hm - 01:02:15 - 04:19 min/km

nach 3 tagen langlaufen FR/SA/SO und gestern 90min strampeln am ELITE real turbo muin war es wirklich lässig.
trotz matsch.
wenn's auftrocknet werde ich am FR wohl wieder mal den 20er laufen.

morgen abend nachtloipe in seefeld.
i gfrei mi!

PS: gekauft. traum!!!

BMC teamelite 02 XT 29er version 2016

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1, 2, 3 ...

haha! wenn ich mir die letzten einträge so durchlese.
wenigstens das "was kümmert mich ..." stimmt.

diese woche 3x am stück zu mittag laufen gewesen.
war nicht geplant, aber ich wollte einfach so richtig in meine haxn reinspüren.

die letzten zwei DI abends physiotherapie mit flossing und kniebehandlung.
diese woche haben wir uns speziell wieder mal meinen fussabdruck angeschaut.
ich denke, dass ich hier sowieso viel zeit investiere, aber adaptierungen sind wohl oftmals möglich und positiv.
vielen dank, chris!

jedenfalls war eben nur am DI die wöchentliche laufrunde geplant.
da sich meine haxn und speziell das rechte knie am MI wirklich gut anfühlten und vor allem das wetter einfach traumhaft war(!) drehte ich ganz spontan eine prima mittagsrunde.
sehr auf meinen fussaufsatz fokussiert.
... aber leider alleine.
diese woche ich mir mein wunderbarer laufpartner macb abhanden gekommen. seufzt
ich gönne ihm aber natürlich die nächsten 3 monate auf mallorca als radlguide. bin fast ein wenig neidig.

auch heute fühlte ich mich wirklich prima und daher das ganze gleich nochmal.
traum!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

DI - 14,41 km - 0 hm - 01:04:46 - 04:30 min/km
MI - 14,43 km - 0 hm - 01:03:29 - 04:24 min/km
DO - 14,40 km - 0 hm - 01:02:38 - 04:20 min/km

jetzt kommt das langlauf-wochenende.
morgen über mittag in längenfeld.
SA/SO noch nicht fixiert mit besuch aus wien.
i gfrei mi!

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