"I just felt like running" - blog.running.tirol

2015

dgs — Wed, 06 Jan 2016 14:29:28 GMT

spät, aber doch.nachdem ich mich seit 3 monaten von facebook fern halte und auch hier nicht schreibend aktiv bin, war es jetzt gar nicht so einfach, den faden für einen jahresrückblick zu finden.

Quelle: 15sofasten01.jpg

erste, aber wohl wichtigste erkenntnis:ich sportle nicht für ein publikum.auch ohne einträge im blog und auf FB und die damit verbundenen rückmeldungen, likes etc. ist meine motivation und lust auf bewegung ungebrochen gross.das finde ich schön. hatte ich aber eh immer vermutet.

ein wenig geht mir der schriftliche und tägliche austausch mit den "gleich wahnsinnigen" zwar ab, aber mein zeitbudget hat sich dadurch schon ein stück vergrössert. auch sehr fein.mal schauen - ich denke schon, dass ich hier in nächster zukunft wieder aktiver sein werde.

ah ja, der jahresrückblick.sollte mittlerweile übung darin haben.2010, 2011, 2012, 2013, 2014

Quelle: 15laufenrennsteig25.jpg

sportlich einerseits wohl mit dem highlight meiner "läuferkarriere", andererseits auch ziemlich vergeigt und mit etwas weniger biss als die jahre zuvor.mein eigentliches ziel, den marathon in 02:39:XX zu laufen - klar verfehlt.

schneller bin ich überhaupt nicht geworden.zwar eine neue PB über 5km strasse (die distanz bin ich 2014 allerdings nie gelaufen), ansonsten aber die zeiten vom letzten jahr nicht annähernd erreicht.

auch nicht grade cool, dass ich mein zweites grosses ziel - eine AK-medaille bei den österreichischen meisterschaften im bergmarathon - einfach versemmelt habe.aber der reihe nach ... as every year: zuerst die wettkampfzusammenfassung

da ich am 19.04. bei den österreichischen und tiroler meisterschaften im marathon (linz) die 02:39 in angriff nehmen wollte, ging es schon ab mitte februar mit 2 crossläufen los.

neue erfahrung: im schneematsch auf der bahn am 14.02.2015 beim 3. lauf zum tiroler winter-cross-laufcup 2015 am innsbrucker tivoli (bericht).na ja - besser als den ansonsten am plan stehenden tempolauf alleine zu machen.

3. lauf zum tiroler winter-cross-laufcup 20158. platz gesamt1. platz altersklasse M40

bei den tiroler meisterschaften im crosslauf zwei wochen später kam der erste dämpfer.01.03.2015 TM crosslauf in itter (bericht)das rennen wurde gänzlich im recht tiefen schnee gelaufen und ich sogar überrundet.

ergebnis tiroler meisterschaften crosslauf langdistanz 201510. platz gesamt4. platz altersklasse M402. platz mit der mannschaft des SK rueckenwind

danach begann ein kurzer ärztemarathon, da ich im rennen einfach keine luft bekommen hatte.-> belastungsasthmana gut, will man machen.

allerdings ist mir in folge irgendwie die lust am harten training vergangen.leichte ermüdungserscheinungen, die das training einfach nur zäh machten.

daraufhin zog ich die konsequenz und sagte meinen start bei den österreichischen und tiroler marathon-meisterschaften in linz ab.ich wollte den fokus auf den 43. gutsmuths-rennsteig supermarathon richten.

grandioser weise wurde ich - obwohl klar war, dass ich nicht vollgas laufen wollte - wie schon 2014 von MIZUNO zum hamburg marathon eingeladen.

Quelle: 15laufenhh06.jpg

mein plan: 2 wochen vor dem gutsmuths-rennsteig supermarathon den marathon recht locker in 02:59 laufen.... es wurde dann einer der lässigsten läufe, die ich je bestritten habe. sensationell!ohne druck wurde ich einfach immer schneller und hatte 42km lang nur spass. (bericht)

Quelle: 15laufenhh01.jpg

1. hälfte 01:26:30 - 04:07 min/km - 14,64 km/h2. hälfte 01:24:19 - 04:00 min/km - 15,01 km/h

Quelle: 15laufenhh09.jpg

ergebnis haspa hamburg marathon 201502:50:49 - 04:03 min/km - 14,82 km/h245. platz gesamt (von 14743 finishern) - männer platz 22735. platz altersklasse M40

was mir vor allem für meine kollegen günter schneider und robert koprivnik vom SK rueckenwind leid tut ist, dass wir - wenn ich am gleichen tag in linz diese zeit gelaufen wäre (was offensichtlich locker drin war) - bei den österreichischen meisterschaften im marathon als team den 2. platz geholt hätten ...

wie geplant blieb mir das rennen nicht in den knochen stecken und zwei wochen später lief ich beim zum europacup der ultramarathons zählenden 43. gutsmuths-rennsteig supermarathon wohl das beste rennen meines lebens.

Quelle: 15laufenrennsteig02.jpg

so genial ist mir noch nie ein lauf aufgegangen.und ich wurde im verhältnis immer schneller.

teilstrecken: km25 - km38 - km55 - km64 - km73platzierungen auf den teilstrecken: 25. - 24. - 4. - 1. - 2.entwicklung gesamtrang: 25. - 23. - 15. - 11. - 9.

Quelle: 15laufenrennsteig21.jpg

langer bericht

ergebnis 43. gutsmuths-rennsteig supermarathon 201572,7 km - 1817 hm - 05:52:05 - 04:51 min/km - 12,37 km/h9. platz gesamt (von 2080 finishern)3. platz altersklasse M40

mit dem selbstvertrauen dieses rennens fieberte ich den 1 monat später angesetzten österreichischen meisterschaften im bergmarathon am ötscher richtig entgegen.

aber leider hatte ich mein glück wohl aufgebraucht.obwohl - 1. platz am schutzhaus vorderötscher!... allerdings war dieses schutzhaus 25 minuten (one way) von der eigentlichen strecke entfernt ...

Quelle: 15geoetscher01.jpg

bis dorthin war ich wieder richtig im flow und ab km 30 ziemlich schnell unterwegs.

Quelle: 15laufenoetscher12.jpg

ab dem zeitpunkt, als ich mein verlaufen bemerkte, war jedoch natürlich die luft raus und der rest ein einziger krampf.(tw. sogar wörtlich)

langer bericht

trotz 51 minuten zusätzlich:

ergebnis tiroler meisterschaften im bergmarathon 20152. platz gesamt1. platz altersklasse M401. platz mit der mannschaft des SK rueckenwind

ergebnis österreichische meisterschaften im bergmarathon 201530. platz gesamt5. platz altersklasse M40?. platz mit der mannschaft des SK rueckenwind

leider manifestierten sich spätestens ab hier (es zwickte schon seit februar ab und an) meine probleme mit den achillessehnen.ich ging es etwas lockerer an und begann einen behandlungsmarathon mit u.a. acp-therapie, stosswelle und natürlich physiotherapie (beim sensationellen pati grassnig)

na ja, so wirklich stillhalten konnte ich aber sowieso nicht.

so startete ich 6 wochen später beim arlberger jakobilauf halbmarathon 2015.

Quelle: 15laufenjakobi05.jpg

ein brutal zaches rennen.erstens, da ich am vorabend unbedingt noch 14km in 04:13 min/km laufen "musste" und zweitens, da es brutal windig war.natürlich mit volle gegenwind auf der zweiten hälfte, die eh nur taleinwärts führte ...(mein GARMIN forerunner 920XT meinte übrigens nach dem aufwärmen(!), 20h ruhepause wären grade passend ...)

allerdings überraschte ich mich ergebnistechnisch selbst und wurde sogar in der gesamtwertung dritter. (2. in der AK)

Quelle: 15laufenjakobi03.jpg

altersklassensiegerehrung M40

link zum rennbericht

ergebnis arlberger jakobilauf halbmarathon 20151. kiarie stephen-ndungu 79 KEN run2gether M-30 1:14:15,62. holzinger florian 74 GER helden M-40 1:17:12,73. leitner matthias 72 AUT SK rueckenwind M-40 1:24:27,6

nur zwei wochen später folgte gleich der nächste halbmarathon.wie immer ein persönliches highlight für mich.heimspiel!

den ganghofer trail halbmarathon bin ich schon 2008, 2009, 2011 und 2012 gelaufen.23.08.2008 - 01:45:23 - 48. gesamt, 12. AK M30 22.08.2009 - 01:32:13 - 20. gesamt, 08. AK M30 21.08.2011 - 01:31:54 - 18. gesamt, 06. AK M35 18.08.2012 - 01:29:23 - 09. gesamt, 01. AK M40

die latte lag vor allem nach 2012 also ziemlich hoch.ABER - dieses rennen toppte meinen letzten start fast noch.von der platzierung und der zeit (01:24:35) her (fast 5 minuten schneller!) jedenfalls.mehr als nur lässig.und mit klasse zielsprint.

Quelle: 15laufenganghofertrail01.jpg

link zum rennbericht

Quelle: 15laufenganghofertrail05.jpg

ergebnis ganghofer trail halbmarathon 20158. platz gesamt1. platz altersklasse M40

irgendwie kam ich so plötzlich in eine art rennrythmus und in folge zu so vielen starts, wie überhaupt noch nie.lag auch daran, dass ich mich zu richtigem tempotraining nicht überwinden konnte und das mit rennen kompensieren wollte.na ja - auch nicht das gelbe vom ei.die nächsten 4 bewerbe jedenfalls liessen aus unterschiedlichen gründen luft nach oben.

Quelle: 15laufenwib01.jpg

-> rennbericht

ergebnis wipptal-in-bewegung 10km 20154. platz gesamt1. platz altersklasse M40

ziemlich schmerzhaft war eine woche später der karwendelmarsch.hier machten mir meine achillessehnen beim sub-5h-versuch einen strich durch die rechnung.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch12.jpg

na ja, man muss sich ein paar ziele noch aufheben.v.a. kann ich es mir eher vorstellen, auf dieser strecke noch schneller zu werden, als bei der asphaltbolzerei.

-> rennbericht

ergebnis karwendelmarsch/lauf 201551,5 km - 2280 hm - 05:02:27 - 05:52 min/km18. platz gesamt7. platz altersklasse M40finisher: 664 läufer, 957 marschierer und 56 walker.

zwei wochen später wollte ich bei den tiroler meisterschaften im halbmarathon 2015 meine form im hinblick auf den berlin marathon testen.form? woher auch. haha!

Quelle: 15laufentmhm03.jpg

das rennen verlief dann wie erwartet. ich konnte das notwendige tempo - wenn ich in berlin schnell sein wollte - nicht annähernd durchhalten und stellte nach dem ersten drittel eher auf tempolauf ab.wenigstens sub 01:20 ...

Quelle: 15laufentmhm01.jpg

-> rennbericht

ergebnis tiroler meisterschaften im halbmarathon 201521,1 km - 0 hm - 01:19:56 - 03:47 min/km6. platz gesamt1. platz altersklasse M403. platz mit der mannschaft des SK rueckenwind (2)

am nächsten tag 34 km auslaufen und nur einen weiteren tag später start beim stamser eichenwaldlauf 2015.das bisher einzige rennen, bei dem ich die gesamtwertung gewinnen konnte. g (2013)

aber heuer wurde es nichts mit einer wiederholung.josef fritz war einfach zu stark.obwohl ich es probiert habe ...

Quelle: 15laufenstams03.jpg

die runden - grob handgestoppt (letzte war länger, über den fussballplatz)

1,67 km - 05:53 - 03:32 min/km pace
1,69 km - 06:07 - 03:37 min/km pace
1,68 km - 06:18 - 03:45 min/km pace
1,89 km - 07:26 - 03:56 min/km pace

-> rennbericht

ergebnis stamser eichenwaldlauf 20152. platz gesamt

wieder nur 1 woche später das letzte "tempotraining" vor berlin im rahmen des 14. tiroler firmenlaufs.

das rennen hat mich allerdings positiv überrascht.hier war ich sogar schneller als 2013.

Quelle: 15laufenfirmenlauf05.jpg

und mit inga und berni holten wir als mannschaft ATSP den 2. platz in der mixed teamwertung.

Quelle: 15laufenfirmenlauf06.jpg

-> rennbericht

ergebnis tiroler firmenlauf 201516. platz gesamt von 3333 starterInnen (1397w/1936m)2. platz teams mixed von 426

dann ... endlich - berlin.

Quelle: 15laufenberlin22.jpg

im nachhinein bin ich doch sehr froh, dass ich das rennen durchgezogen habe.war schon eine sehr lässige erfahrung.auch interessant, in welchem emotionalen wellental man einen marathon erleben kann, wenn man in einem tempo startet, das man ganz sicher nicht durchhalten kann.

trotzdem oder auch deswegen werde ich dieses rennen nie vergessen.vielleicht sehen wir uns doch mal wieder, berlin!

Quelle: 15laufenberlin29.jpg

-> sehr langer rennbericht

ergebnis berlin marathon 201542,195 km - 0 hm - 02:45:52 - 03:55 min/km507. platz gesamt85. platz M40

und das war's dann auch renntechnisch 2015.die luft war endgültig draussen und ich froh, nichts mehr am plan zu haben.bzw. alles zu streichen, was vielleicht vorher noch irgendwo in meinem kopf rumgespukt hatte.

ein fazit? (zu) viel gemacht, aber nichts "gscheit".2015 stand mir sicher mein kopf im weg.bzw. fehlte die motivation für ein konsequentes und hartes marathontraining.nach dem bergmarathon am ötscher war ich halt auch gesundheitlich nie mehr wirklich top beisammen.... und dann kann es nicht gehen.und macht auch zu wenig spass.

andererseits aber doch vor allem mit den (oben eh gelisteten und verlinkten) rennen gutsmuths-rennsteig supermarathon, haspa hamburg marathon, ganghofer trail halbmarathon, tiroler firmenlauf und unterm strich doch auch dem berlin marathon doch tolle erlebnisse gehabt, die ich nicht missen möchte.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2015 in zahlenüber 672 stunden sport.das sind im schnitt 12:55/woche bzw. 1:51/tag.äehm.

4.718 km laufen in 361 stunden mit 24.450 höhenmetern. schnitt 13,08 km/h - pace 04:35 min/km.(hätte ich mir nie gedacht, das sowas - für mich - überhaupt möglich ist)

6.048 km radeln (rennrad und MTB) in 213 stunden mit 29.500 höhenmetern. schnitt 28,40 km/h.

dazu noch 1.150 "virtuelle" kilometer in 35h auf dem ergometer im keller.

und 110 km am streetstepper in knapp 5,5h.

4h schwimmen (8km) oder zumindest so tun, als ob.

leider nur 491 km langlaufen in 34 stunden mit 3.890 höhenmetern. schnitt 14,47 km/h - pace 04:09 min/km.

3h fitnessstudio.

-> das macht 12.415 beim sporteln zurückgelegte kilometer.kein wunder, warum ich so oft zum service muss.

wandern, bergsteigen etc. läuft wie immer nicht unter "sport".

2015 allerdings mit 24 ruhetagen! das ist doppelt so viel wie 2014. - ich bin am richtigen weg. :-)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

wie jedes jahr - und wie jedes jahr ehrlich gemeint - möchte ich mich bei allen firmen bedanken, die mich 2015 unterstützt haben.von jeder dieser marken hatte ich schon mit begeisterung sachen in verwendung bevor ich in direkten kontakt gekommen bin.

ein spezielles shout-out an <a href="www.garmin.com"GARMIN, ohne deren produkte ich mich wohl mehr als nur 1x verirrt hätte und natürlich an die jungs vom RUECKENWIND.

zum abschluss möchte ich noch ein paar bilder sprechen lassen.und hoffe, dass ich damit meine begeisterung für die vielen stunden in der natur begreifbar machen kann.ohne könnte ich nicht.

rodeln ... und natürlich langlaufen

und nacht-langlaufen

unterwegs mit meiner dame

laufbahntraining

trainingslager mit willy lilge und harald fritz

die ersten wanderungen im frühling

Quelle: 15rrmoetz017.jpg

erste radlfahrt mit kurzer hose

Quelle: 15laufenholz06.jpg

zu den schwiegereltern laufen (56km)

Quelle: 15wandernlech03.jpg

wunderbare wanderung beim formarinsee

Quelle: 2015-08-27 06.17.57.jpg

laufen in wien

Quelle: 15sohoefemuseum02.jpg

von meiner dame an der autobahnraststätte ausgesetzt werden ...

Quelle: 15mtbgaistalrunde02.jpg

trotz "verordneten" 60h erholungszeit die MTB-tour mit dem fast-schwiegersohn

Quelle: 15wandernhahnenkamm02.jpg

nach 57km laufen am vortag eine bergtour mit den nichtfast-schwiegereltern

Quelle: 15rrarz072.jpg

sensationelles ins-büro-radeln

Quelle: 15wanderntschirgant06.jpg

unpackbar lässige tour mit meiner dame, eingerahmt in 23km-läufe vor- und nachher

Quelle: 15laufentschirgantrunde02.jpg

50km trailrunning bei doch ein wenig sonnenschein

Quelle: 15mtbtschirgantrunde08.jpg

radeln lässig finden ... obwohl's irgendwie auch scheisse ist

Quelle: 15rrarz039.jpg

hatte ich sensationelles ins-büro-radlen schon?

Quelle: 15rrarz036.jpg

äaehm - ins-büro-radeln?

Quelle: 15laufenarzkasten13.jpg

die 4000 laufkilometer 2015 feiern

Quelle: 15sosolothurn03.jpg

mal wieder in der schweiz laufen

Quelle: 15rrmoetz086.jpg

im dunkeln ins-büro-radeln

Quelle: 15sofasten03.jpg

und ... ein apfel nach 1 woche fasten

Quelle: running_quote_02.jpg

... auf ein tolles 2016!!

Quelle: 15solaola01.jpg

karwendelmarsch 2015

dgs — Sat, 29 Aug 2015 16:04:21 GMT

nach 2013, heute also wieder.der lauf war mit 2500 teilnehmerInnen erstmals ausgebucht.freut mich für die veranstalter.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch03.jpg

die "vorzeichen" waren nicht sooo schlecht.pati grassnig (physio1.0) hat bei meinen achillessehnen kleine wunder gewirkt, und wenn ich auch null tapering (1 ruhetag, davor der letzte am 19.07. seither im schnitt über 16h training/woche) eingestreut hatte, fühlte ich mich recht fit.

gestern schon die startnummer abgeholt und einen super feinen abend bei den eltern verbracht.frühstück: 04:15.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch01.jpg

meine mom führte mich dann zum start nach scharnitz.angenehme 11° schon um 6 uhr.heuer war die strecke um knapp 500m kürzer, da bei der gemeinde gebaut wird.das areal war aber eh super, nur autotechnisch hat es sich ein wenig gestaut.so bin ich kurz davor ausgestiegen und konnte sogar noch ein wenig aufwärmen.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch05.jpg

es ging wie immer recht zügig los, wobei ich mich nicht von der hektik anstecken liess und von anfang an mein tempo durchzog.moderat bergauf in richtung karwendelhaus.der sonnenaufgang - wirklich unbezahlbar!

aber leider ... als es bei km 15 steiler wurde, machten sich meine achillessehnen deutlich bemerkbar.damit hatte ich ehrlich gesagt nicht gerechnet. die letzten laufeinheiten waren nämlich prima. aber halt flach.jedenfalls war der spass ab da ziemlich eingeschränkt.hatte aber auch etwas gutes. ich war das ganze rennen top-konzentriert, da um-/einknicken sich nicht prickelnd anfühlte.

beim karwendelhaus war ich jedoch davon abgesehen in einer prima verfassung.leider konnte ich bergab wenig tempo machen und verlor dort wieder den kontakt zu läufern, welche ich hinauf ein- und überholt hatte.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch09.jpg

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch10.jpg

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch11.jpg

heuer hatte ich die strecke schon recht gut im kopf und war von der steigung bei der ladizalm nicht mehr überrascht.bis auf ein ganz kurzes stück konnte ich alles laufen.zur falkenhütte hinauf war es auch sehr o.k.körperlich fühlte ich mich deutlich besser als 2013.aber hinunter zur eng war's wieder mehr als mühsam.

zwischenzeit bei km 34,5:03:15:52 - 23. platz gesamt, 8. platz AK M40

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch12.jpg

dort versuchte ich mich neu zu motivieren und wollte noch ein wenig auf's tempo drücken.das gelang mir aber erst die letzten paar kilometer.zwar war es rauf bis zur binsalm sehr o.k., aber auf den gramai hochleger und runter bis zur gramaialm war es ehrlich gesagt nur schmerzhaft.hinauf konnte ich ein wenig überholen, aber hinunter verlor ich die plätze wieder.

als es ab der gramaialm dann flacher wurde, gab ich einfach noch mal gas.

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch06.jpg

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch07.jpg

beim zweiten teil von km 34,5 bis 71,5 lief ich die 12.schnellste zeit.beim ersten die 23schnellste.

es war dann gut, im ziel zu sein.nein - es war sogar super!

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch08.jpg

duschen, massage, essen mit den eltern.traum!

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch02.jpg

gesamtergebnis karwendellauf 2015

18. platz gesamt, 7. platz AK M40finisher: 664 läufer, 957 marschierer und 56 walker.

laufen karwendelmarsch 2015

51,5 km - 2280 hm - 05:02:27 - 05:52 min/km

Quelle: 15laufenkarwendelmarsch04.jpg

fazit:schneller als 2013, aber die gewünschte sub-5h zeit nicht erreicht. (trotz 500m weniger!)der lauf nicht prickelnd, aber rein muskulär bzw. von der ausdauer her gefühlt gut.

wir sehen uns wieder!

ein bisschen was zu meinem equipment:war heute (fast) von kopf bis fuss in MAMMUT unterwegs.vor allem von den schuhen war ich wieder begeistert.

Quelle: 15laufenoetscher09.jpg

MAMMUT MTR Dyneema Tech Low Menmit den neuesten einlagen von daniela nogler.

wirklich sensationeller grip, leicht (340g in EU 46 2/3) und - für meine füsse - eine super passform.nach 52km komplett ohne die geringste reibstelle, blase etc.

cap, shirt und hose wohl state-of-the-art. wobei hier ja eh keine grossen unterschiede zwischen den topmarken existieren.ich freu mich halt, dass es (endlich) ein singlet gibt. traum!

und meine geliebten sigvaris socken. einfach super!

ernährung? diesmal wasser, tee bzw. hollersaft von den stationen und dazu jede stunde 1 winforce ultra energy complex gel und 2 salztabletten.hat gepasst. auch wenn mir gegen ende, als es schon warm wurde, mein trinkrucksack fast abgegangen ist.

.