freiwillig. bzw. wollte ich das sogar immer schon mal machen. heute war es soweit.

die longjogs vor einem marathon sind mir einfach ein graus. fadfadfad. so machte ich letzten SA einen super 40er halt einfach im wald mit einem abstecher in die telfer eisdiele.

und heute bin ich von daheim ins büro gelaufen. 39,3km traum!

den tag aber wieder mit einem späten frühstück mit meiner dame begonnen. dann einkaufen und ab auf die terrasse. urlaubsplanungen.

um 1/4 nach 3 war es soweit. auf nach innsbruck.

super wetter, bis auf den gegenwind. dafür "gewann" ich auf den 39km aber fast 100 höhenmeter. haha! geplant hatte ich eine pace von ca. 04:35 min/km. allerdings rollte es von anfang an so gut, dass ich einfach nach gefühl lief. pendelte mich bis km15 bei ca. 04:20 ein und wurde dann noch etwas schneller. km37 war mit 04:09 min/km der schnellste.

ich fühlte mich einfach super. keinerlei aufkommende müdigkeit. immer aktiv laufend. sensationell. kein essen, kein trinken, keine musik, nur ich.

laufen moetz - innsbruck arz

39,3 km - 0 hm - 02:48:38 - 04:17 min/km - A1/A2

das ist hochgerechnet eine marathonzeit von 03:00:52.

im büro aber nicht gearbeitet, sondern nur geduscht. von meiner dame abgeholt worden und lecker abendessen im madhuban. und zur verdauung von dort ins metropol kino spaziert. still alice. empfehlung!

jetzt ab in die heia. und die überlegung, ob ich morgen nur eine lockere runde drehe und den 10km tempolauf auf MO verschiebe ... schau mer mal.

jedenfalls freu ich mich auf's wandern! traum!

super regeneriert von gestern auf heute. die morgenmessung mit dem vitalmonitor war wirklich gut.

somit stand dem heutigen lauf nichts im weg. vorgabe: 21km mit 4 schnellen schluss-km in 03:45 min/km.

wetter? traum!

nach wie immer sehr gemählichem start kam ich ganz gut ins rollen. es war einfach nur fein. ... und als ich dann bei kranebitten auf den schotterweg neben dem inn aus der stadt rauskam und die sonne fein wärmte, da war es einfach nur mehr super! (hatte dazu sogar grad rückenwind)

was allerdings bedeutete, dass ich auf den schnellen schlusskilometern starken gegenwind hatte. insofern beschloss ich, die vorgabe eher "zu vergessen" und zu versuchen einen guten puls zu finden und einfach konstant durchzulaufen.

das ist mir gut gelungen. 03:52, 03:54, 03:49, 03:49 passt!

laufen innsbruck arz - reichenau - kranebitten - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:26:16 - 04:14 min/km - A1/A2

1 stunde nach dem lauf, sagte mir der vitalmonitor folgendes:

aber ich hab heute eh nichts mehr vor. ausser blackroll und dazu fussball im tv. wieder.

morgen laufpause, dafür radeln. hoffentlich am abend in so einen schönen sonnenuntergang.

i gfrei mi!