heute war's wettertechnisch wirklich schlechter. die handy-app aber in der früh schon ein wenig voreilig.

aber ich hatte eh laufen am programm. die vorgabe: 3km einlaufen, 3x 2000m in 03:35 min/km mit 3min trabpause, 3km auslaufen

pfuh wieder mal neu am speiseplan. ich war zu mittag gar nicht hungrig.

jedenfalls nieselte es mittlerweile leicht und es war ziemlich windig. ich machte mich auf den weg ins tivoli-stadion, da ich die tempoeinheiten auf der bahn laufen wollte.

3km locker ... und los. 07:14 -> 03:37 min/km ging von der atmung her recht o.k. ich hätte die 5 runden rausstoppen sollen, kam mir aber ziemlich gleichmässig vor.

trotzdem danach zu wenig sauerstoff im hirn. "stopp" statt "pause" auf der GARMIN forerunner 920XT gedrückt. sieht auf dem luftbild lustig aus.

es folgten 07:10 -> 03:35 min/km und 07:20 -> 03:40 min/km. das war dann schon richtig hart. vor allem die letzten 5 runden musste ich arg kämpfen.

das lustige ist ja, dass ich bei diesen (für meine verhältnisse) tempobolzereien von anfang an daran denke, das ganze abzubrechen. dann schaffe ich es irgendwie bis zur hälfte und ab dann beginne ich runterzuzählen. abgebrochen habe ich jedenfalls noch nie. unterm strich ist mir ja klar, dass ich nur besser werden kann, wenn ich dinge trainiere, die mir NICHT leicht fallen.

jedenfalls freute ich mich sehr, als es zeit war auszulaufen.

laufen innsbruck tivoli

14,0 km - 0 hm - 00:58:23 - 04:10 min/km

mir war vorher schon klar, was der vitalmonitor später bestätigte:

morgen 21km mit 4km in 03:45 min/km zum schluss. i gfrei mi!

jetzt noch auf die blackroll und dazu fussball im tv. passt.

yeah. F R Ü H L I N G ! ! !

super sonntag. wieder ein langes frühstück mit meiner dame und dann gleich mal auf, raus.

zu fuss über das mieminger plateau nach telfs. ... zur eisdiele mantovani. ha!

zwar die etwas kürzere variante als gestern, trotzdem traum! sonne tanken.

retour mit dem bus durch die ortschaften. sehr lustig.

zu hause noch 1 kaffee auf der terrasse, die laufschuhe raus und los. lockere 15km.

wow - ist das ein gefühl, endlich mal luft zu bekommen! SO fühlt es sich also an, wenn man richtig tief einatmen kann. ... ich muss jetzt wohl bauchatmung üben. weil es möglich ist. ein genuss!

trotz der 40km von gestern in den haxn nicht müde. hätte noch ewig so laufen können.

laufen moetz - silz - haiming - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:07:56 - 04:24 min/km - A1/A2

und morgen mittag hol ich das rennradl raus. i gfrei mi!

jetzt freue ich mich auch wieder auf das lauftraining. neuen plan hab ich gestern erhalten.

die highlights: wechseltraining 04:30/<03:40 min/km je 7km 4x 2000m in 03:35 min/km mit 3min traben 21km mit 4km in 03:45 min/km zum abschluss 10km in 03:45 min/km langer lauf pfffuhhh