super SA!

gemütliches frühstück mit meiner dame und dann gemeinsam einkaufen. ich MAG das. ehrlich!

danach sind wir eine 2h-runde spazieren gegangen. war zwar nicht sonnig, aber trotzdem sehr angenehm.

und das alles so früh, dass sich sogar noch ein kurzes nickerchen ausgegangen ist, bevor ich meinen lauf laut trainingsplan absolviert habe.

3km ein, 9km tempo (03:45 min/km), 3km aus

eigentlich war ich nicht arg motiviert. heuer fallen mir die schnellen einheiten irgendwie schwer. aber - hilft ja nix.

der lauf war dann auch zäh. gut gestartet, aber dann hat meine lunge wieder total zu gemacht. ich wollte aber keinesfalls abbrechen. die km 7 und 8 waren aber nur mehr 03:47 und 03:52. ABER - irgendwie habe ich das plötzlich wieder in den griff bekommen und konnte mit 03:44 abschliessen.

03:43 - 03:42 - 03:43 - 03:42 - 03:42 - 03:44 - 03:47 - 03:52 - 03:44 -> 9km in 33:39 = 03:44 min/km

passt! hat sich rentiert, durchzuziehen.

laufen moetz - ri. haiming mit pendeln - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:04:02 - 04:10 min/km

heute noch mit meiner dame nach ibk in ein recht neues vegetarisches restaurant und dann kino. traum!

morgen 30km locker. i gfrei mi! (echt, jetzt)

machen 20km laufen sogar im müden zustand spass.

die letzten tage waren schon ziemlich anstrengend. aber - von nix kommt nix. und die 1,3% müssen gefunden werden. ausserdem ... dieses wetter!

3/4 tights - traum!

heute bin ich die reichenau - kranebitten - runde mal "verkehrt" gelaufen. wieder sehr interessant, wie sich die perspektive ändert. schön locker. und zum schluss - gegen den wind - 2 flotte kilometer in 03:54 und 03:48 min/km. der puls blieb schön unter 160. passt!

laufen innsbruck arz - reichenau - kranebitten - innsbruck arz

20,5 km - 0 hm - 01:30:22 - 04:24 min/km - A1

jetzt noch blackroll und fussball im tv. morgen KEIN laufen. (fitnessstudio und walze)