dabei hat der tag noch ganz "nach plan" begonnen. super wetter, prima radlfahrt.

heute zur abwechslung praktisch windstill.

recht locker gestrampelt (99 frequenz im schnitt), nur bei den kurzen bergaufstücken so richtig gas gegeben. da ging der puls bis 163 rauf!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:12:39 - 32,3 km/h

zu mittag hatte ich folgendes laufprogramm geplant: 6 x 1km in 03:45 mit je 01:30 locker - 5 min locker - 6x 1km in 03:40 mit je 02:00 locker sozusagen als "richtigen" auftakt zum speziellen training für den berlin-marathon am 27.09..

allerdings fühlten sich meine achillessehnen zwar ziemlich gut an (trotz ACP-spritzen am vortag), aber eben nur ziemlich. daher kein risiko. lieber noch einen tag zuwarten.

recht warm war's. ganz locker los in 04:52 min/km, dann gesteigert. ab km 10 die leistung gehalten, allerdings waren da abschnitte mit leichter steigung, kurven und gegenwind dabei. 04:20 - 04:15 - 04:12 - 04:08 - 04:12 - 04:08 - 04:05 - 04:04 - 04:19 - 04:15 - 04:14 - 04:06 - 04:13

gar kein problem. nur das ausschwitzen danach dauert bei den temperaturen leider recht lange. blöd, in der mittagspause.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 01:01:03 - 04:15 min/km

am abend war's zwar ziemlich verlockend, aber ich hab das radl wirklich mit dem zug nach hause gebracht. irgendwann ist gut.

morgen in der früh wieder radeln, allerdings noch lockerer. eher zum aktivieren. denn mittags geht's los. wirklich. i gfrei mi!

was für ein wochenende. sensationell! schon lange geplant, machten meine dame und ich endlich "ernst". am SA rauf zur simmering alm, übernachten und am nächsten tag über den tschirgant-grat nach karrösten.

ich nutzte gestern gleich die gelegenheit, das auto zum zielpunkt nach karrösten zu bringen und von dort wieder nach mötz zu laufen.

ich liebe das, neue strecken zu erkunden. meine 920XT gestern nicht. erstmals abgestürzt ... jedenfalls bei nicht allzu heissem wetter locker nach hause. guter start!

laufen karroesten - roppen - oetztaltrail - silz - moetz

23,3 km - 120 hm - 01:49:00 - 04:41 min/km (zeit gestoppt, eintrag kopiert)

ein wenig später brachen meine dame und ich von finsterfiecht aus über den alpsteig zur simmering alm auf. um 20 vor 5e war's super zu gehen und die rucksäcke waren ja auch nicht schwer.

auf der simmering alm angekommen, gab es erstmal lecker abendessen. ... aber noch keinen kuchen! der musste (skandal!) laut meiner dame erst noch verdient werden. also nochmal los und eine kleine runde gedreht. wunderschöne abendstimmung.

zur belohnung 3 sorten kuchen gegessen. TRAUM! und nett geplaudert. 23:00 bettruhe.

der sonntag begann um 7e mit einem - eigentlich unbezahlbaren - frühstück in der sonne, hoch über dem inntal. einfach grandios.

simmering alm auf FB

die wanderung war sensationell. über den simmering zum haiminger kreuz und unter dem tschirgant-gipfel zur karröster alm. dort eingekehrt und noch die letzte stunde runter zum auto.

ich lasse mal bilder sprechen:

am parkplatz angekommen konnte ich alter nimmersatt es mir nicht nehmen lassen und bin statt heimzufahren - heimgelaufen. weil's am vortag so lässig war.

heute aber schon deutlich wärmer und ich etwas müder. egal. ich hatte es nicht eilig und es sollte eh ein GA1-lauf werden.

laufen karroesten - roppen - oetztaltrail - silz - moetz

23,3 km - 120 hm - 01:58:27 - 05:06 min/km

zu hause 20min in die badewanne gelegt. wasser so kalt eingelassen wie möglich. hui - hab ich genug sonne getankt.

nur die U19 lässt grade aus. ansonsten perfekt! dankschian!