berlin-trainingsauftakt nochmal um 1 tag verschoben!

dabei hat der tag noch ganz "nach plan" begonnen. super wetter, prima radlfahrt.

Quelle: 15rrarz062.jpg
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heute zur abwechslung praktisch windstill.

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recht locker gestrampelt (99 frequenz im schnitt), nur bei den kurzen bergaufstücken so richtig gas gegeben. da ging der puls bis 163 rauf!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

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39,2 km - 80 hm - 01:12:39 - 32,3 km/h

zu mittag hatte ich folgendes laufprogramm geplant: 6 x 1km in 03:45 mit je 01:30 locker - 5 min locker - 6x 1km in 03:40 mit je 02:00 locker sozusagen als "richtigen" auftakt zum speziellen training für den berlin-marathon am 27.09..

allerdings fühlten sich meine achillessehnen zwar ziemlich gut an (trotz ACP-spritzen am vortag), aber eben nur ziemlich. daher kein risiko. lieber noch einen tag zuwarten.

recht warm war's. ganz locker los in 04:52 min/km, dann gesteigert. ab km 10 die leistung gehalten, allerdings waren da abschnitte mit leichter steigung, kurven und gegenwind dabei. 04:20 - 04:15 - 04:12 - 04:08 - 04:12 - 04:08 - 04:05 - 04:04 - 04:19 - 04:15 - 04:14 - 04:06 - 04:13

gar kein problem. nur das ausschwitzen danach dauert bei den temperaturen leider recht lange. blöd, in der mittagspause.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 01:01:03 - 04:15 min/km

am abend war's zwar ziemlich verlockend, aber ich hab das radl wirklich mit dem zug nach hause gebracht. irgendwann ist gut.

Quelle: 15sozug33.jpg
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morgen in der früh wieder radeln, allerdings noch lockerer. eher zum aktivieren. denn mittags geht's los. wirklich. i gfrei mi!

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