das laufen war resch, beim radeln war ich fesch!
cooler tag! auch ohne radeln in der früh. dabei wär's wieder gewaltig gewesen ...
um 1/4 nach 9e termin bei pati grassnig. hat sich wieder prima angefühlt. der bursche hat einfach DIE hände. und die richtige einstellung zur arbeit. sehr klasse.
danach fühlte ich mich bereit für etwas tempo. wenn nichts gröberes passiert, dann probiere ich jetzt doch in richtung berlin ein wenig an der form zu drehen. leider geht sich der super trainingsplan von willy lilge nicht aus - hoffentlich kann ich den irgendwann umsetzen. es wird also wieder mal ein training aus dem bauch heraus werden. und vor allem halt auch abgestimmt auf den zustand meiner achillessehnen.
jedenfalls wollte ich heute wie letzten mittwoch auf die bahn. mit 8x 800m tempo und je 400m locker.
das ist sich aber nicht ausgegangen. mir war einfach zu heiss. 2km einlaufen, dann die ersten 4x 800m mit 400m locker. 02:51, 02:51, 02:50, 02:52 = Pace 03:34 min/km zur erholung wieder 2km locker und dann eine verkürzte serie von 4x 400m mit 400m locker. 01:28, 01:26, 01:27, 01:25 = Pace 03:35 min/km und 3,5km auslaufen
war zwar nicht wie gedacht, aber ich bin trotzdem zufrieden. gefühlsmässig bringt mir jeder tempokilometer etwas.
15,0 km - 0 hm - 01:04:13 - 04:17 min/km
auch heute war abends kein gewitter in sicht. ich konnte um 17:30 also ohne eile heimwärts starten.
ganz fesch war ich beinander!
und um dem neuen trikot wenigstens halbwegs gerecht zu werden, musste ich trotz grösstenteils fehlendem rückenwind und etwas müden haxn vom lauftraining ein bisschen flotter kurbeln. traum!
rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz
40,2 km - 180 hm - 01:14:34 - 32,3 km/h
jetzt fussball im tv. und morgen wird wieder in der früh geradelt. i gfrei mi!
