pfuh. das war heute fast anstrengend.

wie jeden DI stand radeln am programm. in der früh war's schon sehrsehr frisch. und dunkel. die rücklichter hatte ich eh schon ausgepackt, nächste woche werd ich aber wohl auch die stirnlampe montieren.

schön locker ins büro mit grade mal über 30 schnitt. aber ich hatte es ja gsd nicht eilig.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:16:06 - 30,2 km/h

tagsüber wurde es dann angenehm warm. wäre gerne etwas früher aus dem büro gestartet, aber vor 1/4 nach 5e war nix zu machen.

heute merkte ich doch die müdigkeit durch die letzten trainingstage. ich brachte weder druck auf die pedale, noch eine halbwegse trittfrequenz zu stande. auch mein puls wollte rasten. egal. bei so einem wetter ...

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:15:34 - 30,3 km/h

jetzt noch ab auf die blackroll.

gestern stand der letzte lange lauf vor dem graz-marathon am programm.

bei strahlendem sonnenschein und super lauftemperaturen brauchte es keine spezielle motivation. das würde eine lange mittagspause werden ...

meine beine waren nach dem 2. innsbrucker nightrun halbmarathon am samstag abend schon wieder sehr frisch.

ich holte meinen lieblingsschuh für lockere läufe auf asphalt raus. BROOKS PureFlow

was sagt das lehrbuch? längster lauf 35km, aber - wenn man unter 3h läuft - nicht länger das die geplante marathonlaufzeit.

und das ging sich super aus. :-) trotz höhenmetern und ca. 1/4 schotter/waldboden. der puls blieb bis zum schluss weit unter der GA1-grenze. kein ansteigen gegen ende.

also alles prima! trotzdem ist's mir jetzt wurscht, dass die langen asphaltläufe wieder rum sind.

laufen moetz - roppen - oetztal bhf - silz - stamd - moetz

35,3 km - 240 hm - 02:46:17 - 04:43 min/km

am abend war deshalb aber nur eine kurze schwimmeinheit angesagt. 30 minuten und dann relaxen. traum!

500m brust/kraul, 500m kraul mit pull buoys, 250m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

00:31 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit pull buoys - 1250m