wie geplant. hoffentlich geht das auf.

vor dem karwendelmarsch probiere ich jetzt mal eine zeit lang low-carb und bin gewichtsmässig im "wettkampf-modus". ab DO werden dann kohlehydrate gebunkert, um voll geladen zu sein.

heute waren daher die haxn leer. radeln war angesagt, da ich die laufbelastungen bis nächsten SA stark zurückschrauben werde. auch die für morgen geplante kurze bergauf-strecke mit tempo ist gestrichen. nur nochmal lockerer lauf und am MI auch eine flache runde. das war's dann.

traum wetter!

heute nach telfs, dann über buchen nach mittenwald und weiter zu meinen eltern. super pause!

retour war es nicht mehr weit. aber die ganze zeit ziemlich windig, was die radlerei unrythmisch werden liess.

ausserdem ging mit so leeren haxn nichts wirklich weiter. durchschnittspuls 125. ich brachte den puls gar nicht gscheit rauf. aber das hatte ich ja eigentlich gewusst.

rennrad moetz -sagl - buchen - mittenwald - neuleutasch - seefeld - sagl - moetz

83,4 km - 1.075 hm - 02:58:43 - 28,0 km/h

dann war endgültig:

jetzt hau ich mich in die badewanne und dann auf die blackroll.

wahnsinn. so kann's gehen.

am vormittag mit meiner dame eine schöne runde mit dem MTB gefahren. es gibtgab eis, baby! beste eisdiele überhaupt. im ernst.

retour wurden wir schön vom rückenwind angeschoben. prima!

mtb moetz - fiecht - telfs - moetz

23,6 km - 280 hm - 01:34:50 - 14,9 km/h

und dann wollte ich eigentlich nur den wm-marathon im fernsehen schauen ...

geendet hat das ganze damit, dass ich jetzt für den graz-marathon am 13.10. (österreichische und tiroler meisterschaften) angemeldet bin.

"... Anmeldebestätigung für Kleine Zeitung Graz Marathon 2013 (13. Oktober 2013)

Status: Bezahlt

Nehmen Sie diese Anmeldebestätigung zur Startnummernausgabe mit.

Zusammenfassung

Pos.1

Stnr: 640 Bewerb: Kleine Zeitung Marathon - 42,195km Teilnehmer: Leitner Matthias (1972 - M) ..."

ausserdem schaffte ich es gar nicht mehr, das rennen fertig zu schauen. ich musste bei ca. km 32 selbst raus, eine runde drehen.

die bilder vom marathon blieben mir so im kopf hängen, dass ich gar nicht langsam laufen konnte.

also die ersten 5km gesteigert: 04:25 - 04:08 - 04:04 - 03:53 - 03:49

dann zwei kilometer in 04:00 und den rest relativ locker, nach gefühl: 04:26 - 04:23 - 04:51 (bergauf) - 04:21 - 04:13 - 04:16 - 04:28 - 04:39

bei den temperaturen und wind gar nicht so schlecht. obwohl meine oberschenkel vom langen lauf am DO doch recht müde waren.

geil war's.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:05:54 - 04:16 min/km

jetzt noch ein lauf mit kurzem tempoteil bergauf am MO, dann noch mal locker am MI und der karwendelmarsch kann kommen! i gfrei mi!

heute? natürlich noch auf die blackroll.