und weiter im programm. heute mittag wieder 45 minuten schwimmtraining im freibad tivoli mit 50m becken.

freund jojo hatte paddles und einen pull buoy mit, was das ganze noch interessanter machte. bin also 45 minuten ziemlich durchgeschwommen. und nur sehr wenig davon brust. mein hauptproblem - oder sagen mir besser eines meiner hauptprobleme - ist, dass ich im becken abknicke. keine ahnung warum und vor allem kann ich das vom kopf irgendwie nicht steuern. da fehlt mir der sinn für die bewegung. wobei ich sonst meiner meinung nach recht schnell angesagtes ausführen kann. aber der hüftknick ... na ja, ist ja erst die zweite woche mit 2x schwimmen. evtl. muss ich da aber auf drei einheiten steigern, sonst wird das nix.

im freibad an sich war's aber wieder klasse. praktisch keine leute und zu mittag kurz im freien schwimmen gehen ist fast wie urlaub. :-) leider ist in den sommerferien dann schluss mit der ruhe.

leider hatte ich die garmin 910xt im büro liegenlassen. nix mit aufzeichnung.

schwimmen tivoli 50m becken

45min schwimmen - hauptsächlich kraul, tw. brust

nach der arbeit dann nur die hälfte der strecke mit dem zug gefahren, die letzten 20km war laufen angesagt. mit rückenwind prinzipiell sehr angenehm, allerdings war's recht heiss und ich von den letzten 3 tagen doch schon etwas müde. bin dann vom puls leider eine spur zu hoch gelaufen und aus GA1 wurden niedrige GA2. trotzdem war's fein.

laufen hatting - moetz

19,9 km - 0 hm - 01:30:57 - 04:35 min/km

morgen wieder 2x 40km rad. evtl. MTB - muss ich mit freund jojo abklären.

heute war's in der früh entgegen dem wetterbericht traumhaft schön.

mit 8° noch recht frisch, aber ich hab ja die richtige ausrüstung. also mit dem rennrad locker ins büro gefahren. start um 06:35. war wieder super, nur in der stadt der verkehr ... wie die henker.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,1 km - 100 hm - 01:11:24 - 32,0 km/h

am nachmittag hat es dann zugezogen. um 5e war's schon richtig dunkel. aber - wer nicht wagt, der nicht gewinnt.

na ja, ab km10 bin ich im regen gefahren. aber wenn man mal warm ist, auch kein problem.

in telfs hatte ich allerdings gutes karma. ich fahr mit 35 - 40 über eine kreuzung, biegt plötzlich entgegenkommend ein moped in meine richtung. ich hab nochmal beschleunigt und versuchte auszuweichen. da werden bruchteile von sekunden ewig lang und ich erwartete jeden moment, dass er mir mein hinterrad mitnimmt und es furchtbar kracht. aber - das muss sich um zentimeter ausgegangen sein. allerdings war ich frontal am weg richtung randstein und bei der nässe war rumreissen gar nicht so einfach. es ist sich noch ausgegangen. bin aber mit dem pedal sogar noch leicht gestreift. der affe ist nicht mal stehengeblieben. pickel auf deinen arsch!

so spannend kann es sein.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,0 km - 160 hm - 01:07:41 - 33,7 km/h

aber das war noch nicht alles. koppeltraining. leider brauchte ich gut 15 minuten, bis ich aus dem nassen radlgwand heraussen und in die laufklamotten geschlüpft war.

auf die 40km radeln folgten 10km laufen. wie dann beim triathlon.

die ersten kilometer waren ziemlich schräg. da läuft man wie auf eiern. eigenartigerweise brachte ich am anfang den puls nicht richtig hoch. aber es ist dann doch halbwegs gerollt.

die ersten 5km in 04:15 min/km, die zweiten 5km in 04:00 min/km. allerdings stelle ich es mir beim triathlon hart vor, den 10er unter 40 minuten zu laufen. na ja, es ist noch zeit.

laufen moetz - ri. haiming - moetz

10,1 km - 0 hm - 00:41:39 - 04:08 min/km

macht 3h sport. auf ewig geht das nicht. muss mir die regenerationszeiten noch gut einplanen.

morgen mittag schwimmen und am abend lockere 20km laufen. i gfrei mi!