na bravo. heute morgen hab ich den gestrigen crosslauf dann doch gespürt. meine alte freundin die hüfte hat wieder ein bisschen gezwickt. ist mir ja fast abgegangen. sonst ein bisschen schwere haxn, aber keine besonderen vorkommnisse.

am nachmittag mit meiner dame eine 2h-runde gegangen. war zwar a...kalt, aber ansonsten superschön. quer durch den wald, man konnte sich kaum unterhalten, so laut hat der schnee geknirscht. dann hab ich ganz was tolles gemacht.

wir sind bei einer mobilen radarstation vorbeigekommen, wo den autos angezeigt wird, wie schnell sie grad unterwegs sind. meine dame mit 13 km/h durch. da musste ich volldolm natürlich einen auf gscheit machen und ... hab's echt geschafft zu stürzen! ich lauf bisher den ganzen winter im dunkeln, auf eis, im schnee, etc. und dann haut's mich einfach auf einer asphaltgeraden hin. handschuhe hin, schulter tut etwas weh, kleine abschürfungen an der hand, aber sonst gsd nichts passiert. sensationell. dämlich. ich bin nicht mal so weit gekommen, dass es das tempo angezeigt hätte ...

am abend mit dem jungen ins fitnessstudio. zuerst das "standardprogramm" mit krafttraining. 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach konnte/wollte ich am laufband auf gestern rauf keine intervalle laufen. also nur ein bisschen konstant tempo.

20 min in 04:00 bei 1,5° steigung. pfuh - sogar das hat weh getan.

3min 12 km/h - 20min 15 km/h - 2min 12 km/h

6,1 km - 75 hm - 00:25:00 - 04:04 min/km

so. morgen beginnen die letzten 12 wochen vor dem salzburg-marathon. also die spezielle vorbereitung.

aber bei dem wetter? schnee und eis? hm ... aktuell schaut das zach aus.