jetzt noch mit dem jungen im fitnessstudio gewesen. pfuh

zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. zum sechsten mal 5x 3min mit 16,5 km/h.

ab dem nächsten mal wird das auf 17,0 km/h erhöht. vom gefühl her sollte das gar nicht so ein problem sein.

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

5,9 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:15 min/km

morgen mal nur einen recht kurzen lauf. und sonst nix.