ich bin der koppler
heute also 2x rad und 1x laufen. nettes programm.
in der früh bei angenehmen 17° ins büro geradelt. ganz locker.
38,2 km - 100 hm - 01:10:41 - 32,4 km/h
untertags ist's dann richtig warm geworden. 29° beim start um 5e heimwärts. wieder die selbe strecke wie am DI, diesmal aber flotter - GA2. ausserdem mit feinem rückenwind.
rennrad innsbruck arz - telfs - mieming - moetz
41,2 km - 380 hm - 01:16:34 - 32,3 km/h
zu hause dann nur schnell das radl ins haus, laufschuhe an und los. komisch - mir fällt das laufen nach dem radln wirklich nicht schwer. der erste km ist etwas unrund - in 04:00, aber danach ging es super weiter. bin nur die ersten 5km auf tempo gelaufen, da morgen nochmal schwimmen und laufen am programm steht, aber es wäre auch der 10er drin gewesen. die zweiten 5km aber auch in ca. 04:25 min/km. und das wirklich locker.
5km in 19:38 (03:56 - 15,3 km/h)
vielleicht kann ich am schliersee den 10er wirklich unter 40min laufen. obwohl die strecke dort natürlich schwerer ist.
laufen moetz - ri. haiming - moetz
10,1 km - 0 hm - 00:42:08 - 04:11 min/km
morgen mittag schwimmen und dann nochmal einen 20er laufen.
