1 - 2 - 1 - 1 wegen grossen erfolges ...
wiederholt.
die intervalle letzten mittwoch waren echt klasse. ein bisschen tempo muss einfach sein.
daher das ganze heute in der mittagspause nochmal.
wieder erster km locker, dann 1 - 2 - 1 - 1 kilometer mit tempo, dazwischen immer etwas langsamer, aber auch kein trödeln. die tempoabschnitte immer schneller werdend.
04:48 - 03:57 - 04:08 - 03:49 - 03:44 - 04:15 - 03:37 - 04:22 -03:29 ... und den rest locker ausgelaufen.
d.h. die tempoabschnitte waren in summe um 11 sekunden schneller gelaufen. insgesamt war der lauf 3 sekunden langsamer.
puls max um 4 schläge niedriger, durchschnittspuls um 8 schläge niedriger. in summe war der lauf sogar GA1.
... wobei schon klar ist, dass das wetter heute lauftechnisch um einiges besser war als letzte woche.
jedenfalls bin ich sehr zufrieden.
laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS
12,7 km - 0 hm - 00:53:42 - 04:13 min/km
und jetzt am abend hab ich noch das radl trocken und sauber heimgebracht. yuhuu! - steht schon abfahrbereit im keller. i gfrei mi schon volle auf FR!
jedenfalls sehr feine fahrt mit jojo. in moetz steppte wieder der bär.
38,1 km - 160 hm - 01:12:34 - 31,5 km/h
jetzt muss ich den haxn wieder gutes tun. -> ab auf die blackroll.
und evtl. noch rasieren?! hab ich 1 stress ...
