schön langsam wird mir das unheimlich.

heute am programm: 65 minuten ruhiger dauerlauf mit 75 - 80% vom maximalpuls. das ist bei mir 145 - 154.

das wetter war wiedermal ideal zum laufen und in der mittagspause ging's los.

locker begonnen in 04:19 den ersten kilometer, dann 04:12. mein puls bewegte sich da aber erst bei 137, also etwas flotter. 04:07 und dann war ich praktisch im marathontempo angekommen.

03:58 - 04:00 - 04:00 - 04:03 - 04:02 - 04:06 - 04:28 (bergauf, wald) - 03:58 - 03:58 - 04:08

dann wieder schotter und mit 04:19 - 04:11 - 04:28 ausgelaufen.

puls schnitt 149, also genau getroffen. pffuuu

jetzt bin ich mal gespannt, wie die ersten 15km in 03:58 am stück so laufen.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,4 km - 40 hm - 01:03:39 - 04:08 min/km

am abend wie jeden MO schwimmen im alpenbad leutasch. endlich mal den reini wieder gesehen. wir alten männer konnten uns gut über die jeweiligen wehwechen austauschen.

das schwimmen selbst war o.k. heute auch tw. wieder mit pull buoys, um meine wadeln wenigstens ein bisschen zu entlasten.

500m brust/kraul, 500m kraul mit kurzflossen, 600m brust/kraul, 500m kraul mit pull buoys, 300m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:01 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen und pull buoys - 2400 m

morgen ist radeln angesagt. i gfrei mi!