yeah! steady state
heute stand zu mittag ein tempodauerlauf am programm. 2km locker einlaufen, 14km marathontempo, 2km locker auslaufen
eigentlich war ich gar nicht so motiviert, aber wenn ich mal in den laufklamotten bin, passt es sowieso.
super laufwetter. nur leichter wind und eher kühl. anfangs also locker los zum warmwerden. nach 2km schon am inn angekommen, ging es los.
diesmal hab ich nicht so intensiv auf die pace geschaut wie letzten mittwoch, sondern bin mehr nach gefühl gelaufen.
03:56 - 03:55 - 03:56 - 03:53 - 03:54 - 03:57 - 03:55 dann umdrehen. 03:54 - 03:54 - 03:54 - 03:54 - 03:56 - 03:56 - 03:56
mein puls pendelte sich bei ca. 163 ein. das sind 84% vom maximalpuls, also GA2. d.h. laut faustregeln sogar unter dem empfohlenen pulsbereich von 85 - 88 % für den marathon. wow.
ich befand mich klar im steady state und hätte noch locker weiterlaufen können. das ganze machte nicht den anschein, dass ich bald mal rausnehmen hätte müssen. v.a. da mein puls ja konstant blieb.
die letzten 2km in 04:30 ohne pause und ich erholte mich dabei schon wieder auf GA1-level.
laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz
18,0 km - 0 hm - 01:12:54 - 04:03 min/km
am abend hatte ich wettertechnisch sogar noch die chance, mein rennradl wieder heim zu bringen, welches ich gestern ja wegen starkem regen im büro lassen musste.
es war zwar stark bewölkt, schien aber trocken zu bleiben. leichter wind, eher frisch und gegen ende stärker werdender gegenwind.
ich fuhr eh nur locker, spürte aber den mittäglichen lauf gar nicht wirklich.
38,2 km - 160 hm - 01:13:55 - 31,0 km/h
jetzt hau ich mich zur abwechslung mal in die badewanne. morgen 70 minuten "ruhiger" lauf im pulsbereich 75 - 80% vom maximalpuls. das ist 145 - 154. i gfrei mi!
vielleicht komme ich morgen auch noch dazu, den bericht vom radeln in die steiermark abzuschliessen. bisher hab ich ja erst tag 1 verfasst.
