03:50 min/km nach dem fitnessstudio?
holla die waldfee. das war heute wiedermal eine überraschung.
in der mittagspause wie jeden FR im fitnessstudio gewesen. business as usual. 15 min aufwärmen auf so einem crossover-crosstrainer. dann 45min krafttraining.
am späteren nachmittag dann laufen. heute kein radlen im keller.
jedenfalls hatte ich es zwar ein bisschen eilig, aber nichts spezielles am plan. nach einem ersten kilometer in 04:29 wurde ich am zweiten schon mit 04:08 schneller. und liess es dann einfach laufen ... 03:53 - 03:52 - 03:50 - 03:47 - 03:51 - 03:52 - 03:50 alles ohne auf die uhr zu schauen. die kommenden 3 kilometer waren dann aufgrund der streckenführung langsamer. vom druck hab ich nichts rausgenommen. 04:00 - 04:09 - 04:08 und abgeschlossen locker mit 04:27 und 04:18.
wow. dabei hatte ich heute zu mittag auch die beine am programm. sollte ich wohl öfter machen. g
laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2
14,4 km - 0 hm - 00:58:05 - 04:03 min/km
und am abend ein paket zu hause:
traum! kann ich zwar für die tiroler meisterschaften im crosslauf nicht hernehmen, aber der schuh findet sicher gute verwendung. ;-)
morgen morgenlauf. und dann hoffentlich wieder skifahren. wenn das wetter mitspielt.
