da ist routine gefragt!
so. heute zu mittag nochmal schnelle 5km gelaufen. ziemlich aufschlussreich. hoffe ich jedenfalls.
traumhaftes wetter. fast schon ungewohnt warm.
zuerst 3km locker, dann 5km am stück tempo: 03:44 - 03:40 - 03:44 - 03:40 - 03:40 min/km die restlichen 6km wieder locker.
macht 5km in 18:28 = 03:42 min/km -> das wären 01:17:56 auf 21,1km.
ABER: das spielt es natürlich nicht. während dieser 5km bin ich pulsmässig oben raus geschossen. puls schnitt: 159 - 167 - 170 - 174 - 175 so hätte ich das ganze also nie fertig laufen können.
bei meiner momentanen PB (01:18:43) im halbmarathon vom 06.04. in bludenz bin ich mit einem maximalpuls von 178 und einem puls schnitt von 172 gelaufen.
bei mir ist der grat zwischen durchlaufen-können und puls-nach-oben-rausschiessen sehr schmal. im prinzip bin ich einfach zu langsam, was ein vergleich meiner PB im marathon (02:42:06) mit eben der halbmarathondistanz zeigt.
siehe runner's world wettkampfzeitrechner. mit meiner HM-PB sollte ich den marathon in 02:45:13 laufen. mit meiner M-PB sollte ich den halbmarathon in 01:17:09 laufen.
äaehm ... lange rede, kurzer sinn: ich spekuliere also doch mit einer sub 01:20. allerdings muss ich da meine schwelle punktgenau treffen. da geht es wohl um 1 - 2 sekunden pro kilometer.
mal schauen, ob ich dazu schon genug routine habe. laufen würde ich ja genug, hahaha!
laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2
14,4 km - 0 hm - 01:01:00 - 04:15 min/km
am abend noch mit dem rennradl heim. traum!
sogar mit rückenwind bis rietz. und immer noch fein warm. erst ohne sonne dann gegenwind. egal.
38,2 km - 160 hm - 01:11:37 - 32,0 km/h
morgen gleich nochmal radln. das schöne wetter ausnützen.
i gfrei mi!
