also fad wird mir momentan nicht. traum!

gestern in der früh wieder mit dem radl ins büro. traum!

wobei - mit 14° fast etwas frisch. haha! locker bis flott, da ich mittags nur einen lockeren lauf geplant hatte.

ein genuss!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,3 km - 80 hm - 01:13:45 - 31,9 km/h

zu mittag also eine lockere runde gedreht. es war ... heiss. aber gut. ich mag das ja. vor allem, wenn ich nicht gerade ein intervalltraining absolvieren will. ;-)

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:03:22 - 04:24 min/km

und am abend "kultur". nicht kulinarischer art, meine dame und ich waren nur schnell im vapiano, aber danach open-air-kino im zeughaus. broadway therapy. sehr klasse. gut gelacht.

aber - erst um 00:30 im bett. ich alter mann! d.h. nur 5 1/2h schlaf. dafür konnte ich im zug noch ein wenig heia machen. heute blieb das radl überhaupt daheim.

am vormittag wieder physiotherapie bei physio 1.0. nicht mit pati grassnig, der - verdient - am stilfserjoch herumkurbelte. aber mit prima vertretung. geknetet vom kapitän der wsg wattens, die heute auch das 4. meisterschaftsspiel gewonnen hat. auch zach, am vormittag noch in der therapie, und um 19:00 in saalfelden (salzburg) am fussballplatz.

jedenfalls war ich danach fit für einen flotten 20er. ein wenig am tempo arbeiten. das wetter war super. grad keine sonne, etwas wind und nicht zu heiss.

das programm: 6km steigernd einlaufen mit rückenwind 04:48, 04:36, 04:21, 04:13, 04:05, 03:48 min/km 1km locker innquerung 04:29 min/km 5km Tempo mit gegenwind, erste 3km schotter 04:04, 04:00, 03:58, 04:00, 03:57 min/km 1km locker 04:24 min/km 2km tempo 04:00, 03:58 min/km 1km locker 04:26 min/km 2km tempo 03:57, 03:55 min/km 2km locker 04:41, 04:31 min/km

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:25:54 - 04:13 min/km

und das war's immer noch nicht. am abend fussballschauen mit papa und dem bua. das 3. heimspiel in folge die 3 leitners. klasse!

lässig war's immer. heute aber sogar noch ein gutes spiel und den sprung an die tabellenspitze miterlebt. was will man mehr?

ich nix. mehr geht nicht.

mal schauen, was meiner dame und mir die nächsten 2 tage einfällt. i gfrei mi!

taugt mir das! heute in der früh fühlte ich mich etwas müde. wohl auch von der gestrigen radlerei.

daher änderte ich den plan und nahm das bike im zug mit ins büro. kein morgenradeln also.

am späten vormittag die 2. sitzung bei pati grassnig (physio einspunktnull). echt sensationell und erstaunlich, was der mit mir "aufführt". die arbeit erfolgt momentan gar nicht an den achillessehnen selbst, sondern im lendenbereich. fühlt sich sehr gut an.

danach bin ich direkt auf die laufbahn beim tivolistadion. da es nur noch 8 wochen bis zum berlin-marathon (27.09.) sind, muss ich jetzt mit tempotraining anfangen, wenn ich dort auf zeit laufen will, oder es eben gleich mal abschreiben.

3km aufwärmen, 4x 800m tempo mit 400m locker, 2km locker und nochmal 4x 800m tempo mit 400m locker, 1km auslaufen die 8x 800m tempo in 02:55, 02:57, 02:55, 02:52, 02:57, 02:55, 02:55, 02:55 = pace 03:39 min/km

das passt. vor allem bei dem doch warmen wetter und leichtem wind. anfangs musste ich mich zwar überwinden, aber schlussendlich hat es sogar spass gemacht. und meine achillessehnen? - top! auch danach.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,5 km - 0 hm - 01:03:02 - 04:03 min/km

und das heimradeln war dann sogar noch ein richtiger genuss.

ab kematen bis telfs feiner rückenwind, von dort praktisch windstill. trocken (auch ohne gewittergefahr) und ziemlich warm, aber nicht zuuu heiss. der GARMIN forerunner 920XT meinte zwar, mein erholungszustand sei nur "ausreichend", aber ich wollte eh nur locker rollen.

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:15:12 - 32,1 km/h

nur das fussballspiel grade eben (malmö - rb sbg) ist sportlich nicht so ganz mein fall. will man machen ...