taugt mir das! heute in der früh fühlte ich mich etwas müde. wohl auch von der gestrigen radlerei.

daher änderte ich den plan und nahm das bike im zug mit ins büro. kein morgenradeln also.

am späten vormittag die 2. sitzung bei pati grassnig (physio einspunktnull). echt sensationell und erstaunlich, was der mit mir "aufführt". die arbeit erfolgt momentan gar nicht an den achillessehnen selbst, sondern im lendenbereich. fühlt sich sehr gut an.

danach bin ich direkt auf die laufbahn beim tivolistadion. da es nur noch 8 wochen bis zum berlin-marathon (27.09.) sind, muss ich jetzt mit tempotraining anfangen, wenn ich dort auf zeit laufen will, oder es eben gleich mal abschreiben.

3km aufwärmen, 4x 800m tempo mit 400m locker, 2km locker und nochmal 4x 800m tempo mit 400m locker, 1km auslaufen die 8x 800m tempo in 02:55, 02:57, 02:55, 02:52, 02:57, 02:55, 02:55, 02:55 = pace 03:39 min/km

das passt. vor allem bei dem doch warmen wetter und leichtem wind. anfangs musste ich mich zwar überwinden, aber schlussendlich hat es sogar spass gemacht. und meine achillessehnen? - top! auch danach.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,5 km - 0 hm - 01:03:02 - 04:03 min/km

und das heimradeln war dann sogar noch ein richtiger genuss.

ab kematen bis telfs feiner rückenwind, von dort praktisch windstill. trocken (auch ohne gewittergefahr) und ziemlich warm, aber nicht zuuu heiss. der GARMIN forerunner 920XT meinte zwar, mein erholungszustand sei nur "ausreichend", aber ich wollte eh nur locker rollen.

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:15:12 - 32,1 km/h

nur das fussballspiel grade eben (malmö - rb sbg) ist sportlich nicht so ganz mein fall. will man machen ...

in der früh regenwetter. heute aber egal, da homeoffice. so konnte ich meine schweren haxn unter den schreibtisch packen und warten, dass die sonne rauskäme. tat sie auch.

zu mittag also eine lockere runde radeln.

grade fein warm, trocken, nur starker wind. aus richtung telfs. zuerst auf die ötztaler höhe und über die apfelstrasse wieder retour richtung mötz.

dann gegen den wind bis sagl und mit kräftiger unterstützung nach hause.

super! auch wenn mein GARMIN forerunner 920XT beim start noch meinte, mein erholungszustand sei nur "ausreichend".

rennrad moetz - oetzttaler hoehe - apfelstrasse - silz - sagl innen - moetz

50,8 km - 210 hm - 01:40:25 - 30,3 km/h

am abend hatte ich gar keinen so grossen bock auf eine laufrunde. aber meine dame liess sich nicht zu einem spaziergang überreden. will man machen ...

das wetter lud jedenfalls ein. und musik hatte ich auch mit. 8stops7 - in moderation

ich fühlte mich gleich wohl. super! kann man schwer erklären. im übrigen war ich nun bereits "gut" erholt. jedenfalls hatte ich zeit - da sehr gemütlich unterwegs - mir so einiges durch den kopf gehen zu lassen.

eigentlich bin ich mit meinen letzten drei rennen sehr zufrieden. der gutsmuths-rennsteiglauf supermarathon anfang mai war sowieso mein bisher bester wettkampf überhaupt. und von der leistung her bin ich mit dem ötscher bergmarathon mitte juni auch sehr zufrieden. natürlich war der arlberger jakobilauf halbmarathon am SA eine nummer kleiner und ich nicht wirklich vorbereitet, aber das rennen "fühlte sich gut an". wenn auch sch... anstrengend. haha! so gesehen brauche ich mich vor der berlin-marathon-vorbereitung nicht fürchten. ich zieh das jetzt durch.

so gingen die 15km schnell rum.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,3 km - 0 hm - 01:12:02 - 04:42 min/km

morgen wieder radeln und laufen. i gfrei mi!