heute aufgestanden, vorhang auf und ... wolkig! wahnsinn. hatte schon fast vergessen wie das ausschaut.

hat aber gut gepasst. ich wollte eh einiges im garten tun. weil wirklich produktiv war ich in den letzten 4 wochen überhaupt nicht ...

der tag ist auch so ruckzuck rum gewesen.

am abend mit dem jungen dann ins fitnessstudio. zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. heute zum ersten mal mit 17 km/h. (03:32 min/km) boah - das war zach. hätte ich mir nicht gedacht. wobei meine haxn nach 17 tagen sport ohne pause halt doch schon etwas müde sind.

egal. ist halbwegs gegangen. das nächste mal wird's schon besser laufen.

5x 3min 17km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

6,0 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:12 min/km

morgen geht's mal wieder in den wald. es soll ja regnen - das wär geil. und dann hab ich mir fest vorgenommen, meinen testbericht über den brooks pure grit fertigzustellen.

am abend: niavarani in ibk. ah, genau: reifenwechseln wär auch noch angesagt.

jetzt noch mit dem jungen im fitnessstudio gewesen. pfuh

zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. zum sechsten mal 5x 3min mit 16,5 km/h.

ab dem nächsten mal wird das auf 17,0 km/h erhöht. vom gefühl her sollte das gar nicht so ein problem sein.

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

5,9 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:15 min/km

morgen mal nur einen recht kurzen lauf. und sonst nix.