ich messe ja meinen ruhepuls viel zu selten. praktisch nie.

und notieren - noch weniger. ganz interessant.

19.05.2009 - 49 19.04.2010 - 47 11.03.2011 - 44

heute den ganzen tag unterwegs gewesen. abends heim und mit dem jungen noch ins fitnessstudio.

und? gut. sehr gut, sogar.

zuerst mal haben wir jetzt auf 10er-block umgestellt, weil mehr als 1x die woche wird sich nicht mehr ausgehen. der junge hat wieder 3x pro woche fussballtraining. ausserdem passt mir das in der finalen marathonvorbereitung so eh auch besser.

weniger los war - zumindest heute - auch. evtl. ist die winterhochsaison schon vorbei?

zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. zum fünften mal 5x 3min mit 16,5 km/h. 1x noch, dann wird auf 17 km/h erhöht.

ist heute nämlich schon deutlich besser gegangen. durchschnittspuls um 5 schläge niedriger als bisher.

sieht man auch in der kurzve deutlich. alt

neu:

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

5,9 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:15 min/km

morgen wieder ein kurzes läufchen und am SA dann lang und langsam.