heute endlich wieder fitnessstudio. wenigstens 2x die woche sollte das schon klappen.

war nicht viel los. wir konnten das ganze programm ohne warten oder geräte tauschen in einem rutsch durchziehen. sehr erstaunlich.

zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. diesmal aber die belastung 5x 3min mit 16,5 km/h statt wie bisher 16 km/h. ging erstaunlich gut. herzfrequenz wie zu erwarten. hat sich schön langsam aufgeschaukelt.

das ist die nächsten 4 wochen geplant und dann rauf auf 17 km/h.

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

6,0 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:11 min/km

morgen wieder normales laufen.

passt so. wirklich guten tag im büro gehabt. schon um 1/4 nach 5e nach hause und mit dem jungen ins fitnessstudio.

mir geht's körperlich momentan ausgezeichnet. zwar erst einen kompletten ruhetag 2012, aber ich fühle mich viel fitter als die meiste zeit letztes jahr. schaut so aus, als ob das krafttraining 2x die woche wirklich etwas bringt.

die intervalle gehen auch immer leichter. nächste woche wird auf 16,5 km/h erhöht und 2 wochen später auf 17 km/h.

fast "standardprogramm". 15 minuten ergometer zum aufwärmen (die stepper waren alle belegt) und dann bei 9 geräten je 3 serien.

zum abschluss auf's laufband. 5x 3min 16km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

5,9 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:15 min/km