cooler tag! auch ohne radeln in der früh. dabei wär's wieder gewaltig gewesen ...

um 1/4 nach 9e termin bei pati grassnig. hat sich wieder prima angefühlt. der bursche hat einfach DIE hände. und die richtige einstellung zur arbeit. sehr klasse.

danach fühlte ich mich bereit für etwas tempo. wenn nichts gröberes passiert, dann probiere ich jetzt doch in richtung berlin ein wenig an der form zu drehen. leider geht sich der super trainingsplan von willy lilge nicht aus - hoffentlich kann ich den irgendwann umsetzen. es wird also wieder mal ein training aus dem bauch heraus werden. und vor allem halt auch abgestimmt auf den zustand meiner achillessehnen.

jedenfalls wollte ich heute wie letzten mittwoch auf die bahn. mit 8x 800m tempo und je 400m locker.

das ist sich aber nicht ausgegangen. mir war einfach zu heiss. 2km einlaufen, dann die ersten 4x 800m mit 400m locker. 02:51, 02:51, 02:50, 02:52 = Pace 03:34 min/km zur erholung wieder 2km locker und dann eine verkürzte serie von 4x 400m mit 400m locker. 01:28, 01:26, 01:27, 01:25 = Pace 03:35 min/km und 3,5km auslaufen

war zwar nicht wie gedacht, aber ich bin trotzdem zufrieden. gefühlsmässig bringt mir jeder tempokilometer etwas.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,0 km - 0 hm - 01:04:13 - 04:17 min/km

auch heute war abends kein gewitter in sicht. ich konnte um 17:30 also ohne eile heimwärts starten.

ganz fesch war ich beinander!

und um dem neuen trikot wenigstens halbwegs gerecht zu werden, musste ich trotz grösstenteils fehlendem rückenwind und etwas müden haxn vom lauftraining ein bisschen flotter kurbeln. traum!

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:14:34 - 32,3 km/h

jetzt fussball im tv. und morgen wird wieder in der früh geradelt. i gfrei mi!

skandal. da wollte ich heute eigentlich nur in der früh ins büro strampeln und ansonsten im hinblick auf den morgigen ganghofer trail halbmarathon rasten. das hatte ich gestern ja schon ganz gscheit verkündet.

also das ins-büro-biken in der früh klappte wunderbar.

super wetter, windstill, recht locker.

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,3 km - 80 hm - 01:13:00 - 32,3 km/h

mittags wieder physiotherapie bei pati grassnig (physio einspunktnull). sagte ich schon, dass sich das einfach gut anfühlt, was er mit mir "aufführt"? ich vertraue dem konzept jedenfalls voll. und das quatschen ist auch sehr interessant. :-)

der skandal ereignete sich um 5e. arbeitstechnisch den zug nicht erwischt. dann halt doch mit dem radl heim.

und natürlich - gegenwind. zwar nicht arg stark, aber diesmal sogar durchgehend bis nach mötz.

ich versuchte möglichst kraftsparend zu fahren. aber vom kopf her (jedenfalls bei meinem) war es natürlich so, dass mir laufend vorkam die kraft für morgen würde grade so verpuffen.

interessantes wetter, übrigens. ich blieb zwar von oben her trocken, aber es muss davor ganz unterschiedlich lokal geregnet haben. die strasse war nass in: völs, inzing, pettnau und telfs. dazwischen trocken. schräg.

jedenfalls bin ich noch nie so langsam ins oder vom büro gefahren. brutal. auf genau dieser route über 4 minuten langsamer als die bisherige bummelfahrt vom 08.04. egal.

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,1 km - 180 hm - 01:15:14 - 32,0 km/h

jetzt ist es eh wurscht. mal schauen, wie's morgen gehtläuft. i gfrei mi!