sehr schade. heute mein linkes knie (patellasehne) wieder getaped. tut momentan leider nicht. dabei war ich nach wochen "tapefrei" so begeistert, dass sich das thema endlich erledigt hatte. oder so.

heute zu mittag war das wetter grade recht für eine runde radfahren.

macht mir das biken spass! da ich momentan ja nur 1 - 2x die woche am rennrad sitze, fällt mir das wieder so richtig auf.

heute bei recht starkem wind aus richtung telfs meine "50km-standard-runde" gefahren. hat echt spass gemacht.

rennrad moetz - oetzttaler hoehe - apfelstrasse - silz - sagl innen - moetz

50,6 km - 210 hm - 01:34:52 - 32,0 km/h

... noch 20 tage bis zum berlin-marathon! wahnsinn.

da musste ich nach dem arbeiten noch ein wenig tempo machen. die letzte woche war nach dem karwendelmarsch ja eher erholung angesagt.

im hinblick auf die tiroler meisterschaften im halbmarathon diesen FR (11.09.) wollte ich aber nicht gleich ein fass aufmachen.

3km locker, dann 3km MT. bei leichtem rückenwind konnte ich es recht gut durchziehen. der plan war, wirklich im bereich des marathontempos zu laufen und nicht schneller. einfach ein gefühl bekommen. ganz gut gelungen: 03:47 - 03:47 - 03:45 min/km vor allem positiv, dass das pulsmässig ausgezeichnet passte. in dem bereich könnte ich durchlaufen. 1km locker (04:21 min/km) und der puls kam gleich wieder prima herunter. dann 3km tempo gegen den wind. leider zu schnell. ich hatte kein gscheites gefühl für das tempo und es war ein ständiges auf und ab. nicht ganz wie gewünscht. 03:43 - 03:43 - 03:41 min/km puls aber immer noch recht o.k. vor allem die erholung passte auch hier wieder gut. anschliessend noch 3km locker auslaufen.

sehr zufriedenstellend. das hat sich gut angefühlt. morgen wohl eher tempowechsellauf und am MI ruhig. dann bin ich auf FR gespannt.

laufen moetz - haiming - moetz

13,2 km - 0 hm - 00:53:58 - 04:06 min/km

am abend noch massiert worden. traum!

also fad wird mir momentan nicht. traum!

gestern in der früh wieder mit dem radl ins büro. traum!

wobei - mit 14° fast etwas frisch. haha! locker bis flott, da ich mittags nur einen lockeren lauf geplant hatte.

ein genuss!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,3 km - 80 hm - 01:13:45 - 31,9 km/h

zu mittag also eine lockere runde gedreht. es war ... heiss. aber gut. ich mag das ja. vor allem, wenn ich nicht gerade ein intervalltraining absolvieren will. ;-)

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:03:22 - 04:24 min/km

und am abend "kultur". nicht kulinarischer art, meine dame und ich waren nur schnell im vapiano, aber danach open-air-kino im zeughaus. broadway therapy. sehr klasse. gut gelacht.

aber - erst um 00:30 im bett. ich alter mann! d.h. nur 5 1/2h schlaf. dafür konnte ich im zug noch ein wenig heia machen. heute blieb das radl überhaupt daheim.

am vormittag wieder physiotherapie bei physio 1.0. nicht mit pati grassnig, der - verdient - am stilfserjoch herumkurbelte. aber mit prima vertretung. geknetet vom kapitän der wsg wattens, die heute auch das 4. meisterschaftsspiel gewonnen hat. auch zach, am vormittag noch in der therapie, und um 19:00 in saalfelden (salzburg) am fussballplatz.

jedenfalls war ich danach fit für einen flotten 20er. ein wenig am tempo arbeiten. das wetter war super. grad keine sonne, etwas wind und nicht zu heiss.

das programm: 6km steigernd einlaufen mit rückenwind 04:48, 04:36, 04:21, 04:13, 04:05, 03:48 min/km 1km locker innquerung 04:29 min/km 5km Tempo mit gegenwind, erste 3km schotter 04:04, 04:00, 03:58, 04:00, 03:57 min/km 1km locker 04:24 min/km 2km tempo 04:00, 03:58 min/km 1km locker 04:26 min/km 2km tempo 03:57, 03:55 min/km 2km locker 04:41, 04:31 min/km

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:25:54 - 04:13 min/km

und das war's immer noch nicht. am abend fussballschauen mit papa und dem bua. das 3. heimspiel in folge die 3 leitners. klasse!

lässig war's immer. heute aber sogar noch ein gutes spiel und den sprung an die tabellenspitze miterlebt. was will man mehr?

ich nix. mehr geht nicht.

mal schauen, was meiner dame und mir die nächsten 2 tage einfällt. i gfrei mi!