wow. so kann es weitergehen. mein knie fühlt sich heute so gut an wie schon seit ewigkeiten nicht mehr. dabei habe ich schon eine lauf- und schwimmeinheit hinter mir.

endlich wieder zu mittag raus, eine runde drehen. jetzt bin ich seit einer woche im freien unterwegs und das tut gewaltig gut. dabei ist noch gar kein frühlingswetter.

heute mal mit den recht direkten brooks puregrit. und der mammut mtr 201 micro jacket. in die bin ich jetzt schon verliebt.

2 vorgaben: möglichst nur die 1/2 asphalt und nicht länger als 45min. das ist sich ziemlich gut ausgegangen. vor allem, da es so lässig war, dass ich in der zweiten hälfte einfach ein bisschen anziehen musste.

trotzdem fast noch GA1 und schon 04:37 min/km schnitt. das wird schon. geduldig bleiben.

laufen moetz - ri. telfs (schotter) - moetz

10,1 km - 0 hm - 00:46:31 - 04:37 min/km

am abend wie jeden MO schwimmen. da hab ich mir heute etwas neues einfallen lassen, weil sonst wird's fad. ich wollte einerseits schon ein bisschen mehr mit den haxn machen, andererseits nicht gleich übertreiben. folgendes "programm" ist rausgekommen:

10 min abwechselnd brust/kraul 10 min kraul mit frontschnorchel 10 min kraul mit 2 pull buoys und somit ohne beintempi und das 2x

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

61 min schwimmen - 2x 10er einheiten - 2450 m

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so. jetzt sind es schon knapp 1.400km, die ich 2013 radelnd im keller verbracht habe.

gsd hat mir dr. toast nun die 3 folgen herr der ringe extended version geliehen. so hab ich die nächsten stunden dort unten einen feinen zeitvertreib. kann ich auch gleich mein englisch wieder ein bisschen auffrischen.

heute beim doc einen neuen plan ausgemacht. am MO definitiv ultraschallkontrolle und am DI besprechen wir das ganze. ihm kommt es nämlich, gleich wie meinem physiotherapeuten michael komisch vor, dass ich nun schon 3 monate mit dem sch... herumtue und vor allem eigentlich schmerzfrei bin. dass ich da immer noch eine entzündung im knie habe erscheint unlogisch. es geht jetzt um themen wie akkupunktur, tcm, ... ich lass mich überraschen.

wenn aber schön langsam der frühling losgeht muss was passieren. sonst fang ich einfach so wieder laufen an. echt, jetzt.

zu mittag fitnessstudio von gestern nachgeholt.

fitnesstudio innsbruck body mind

55 min ... 15 min stepper und 40 min krafttraining

und jetzt grade dem keller entstiegen. cool - die erste dvd des ersten teils dauert genau 100min. wie für mich gemacht.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:40:05- 10min puls 110, 80min puls 135, 10min puls 110 - 126 upm

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