das war heute nicht so geplant. aus gründen musste ich nach telfs zu einem bildgebungsinstitut. da dachte ich mir, wär's doch gescheit meine knie nochmals mittels ultraschall zu checken. ich war ja der meinung, dass die akute entzündung geschichte wäre, weshalb ich vor 2 wochen mit leichtem lauftraining begonnen und auch sonst das training schon umgestellt hatte.

überraschung! die patellasehne links ist immer noch entzündet. -> laufen wieder einstellen, zusätzlich jetzt auch kein langlaufen mehr, schwimmen nur noch mit armen

will man machen. was mich wirklich stört ist, dass mir ja dr. hoser grünes licht gegeben hatte. das nächste mal glaube ich ohne ultraschall gar nichts.

also biathlon im tv. und dabei radeln.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:40:03 - 10min puls 110, 80min puls 135, 10min puls 110 - 124 upm

am abend dann schwimmtraining. und - ich war ganz alleine. niemand vom schwimmklub da. war ja fast langweilig. andererseits hatte ich so die ganze bahn für mich und konnte durchgehend mit 2(!) pull buoys zwischen den haxen - um die beine gänzlich ruhig zu stellen - 1h lang kraularme trainieren. das wurde ganz schön anstrengend.

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - praktisch alles kraul nur arme - 2475m

jetzt big bang theory. und dazu:

• physio übungen
• blackroll
• compex wireless

DISCLAIMER

cooler tag. laufen - krafttraining - langlaufen

zu mittag im fitnessstudio wieder 15min am laufband. diesmal mit konstant 13,0 km/h. auch das ging locker in GA1. knieprobleme? fehlanzeige.

danach 45min krafttraining. habe jetzt 1 weitere übung für die beine - oberschenkel vorne - dazugenommen. schön langsam die knie auch wieder mehr belasten.

fitnesstudio innsbruck body mind

60 min ... 15 min laufband und 45min krafttraining

und am abend dann noch schnell auf die nachtloipe in seefeld. bei +5°! weiche loipe? fehlanzeige. die spur war ziemlich eisig. ich möchte gar nicht wissen, was da alles an chemikalien im schnee ist. aber: es war schnell!

ich bin noch nie so flott unterwegs gewesen. 1:15 mit 18,3 km/h - 3:17 min/km hat sich gut angefühlt.

langlaufen - skating seefeld 8x beleuchtete runde

23,1 km - 190 hm - 01:15:58 - 03:17 min/km

den schnellen schi dann wieder brav mit nach hause genommen.

der wird nämlich morgen schon wieder gebraucht! BIATHLON!!! geil.

jetzt noch schnell blackrollen und dann ab in die heia.