nachdem der erste laufversuch letzten donnerstag mehr als nur ernüchternd ausfiel, war ich total überrascht wie schnell diese beschwerden wieder abklangen.

ursprünglich war ich von einer erneuten längeren pause ausgegangen, aber das knie fühlte sich wirklich prima an. gestern bin ich dann testhalber ohne den ganzen bandagen-, tape-, etc. hokuspokus langlaufen gegangen. um mal wieder zu spüren, wie sich die bewegung "wirklich" anfühlt. und das war gut.

heute also nächster laufversuch. wieder ohne irgendwelche hilfsmittel an den knien. aber gut gedämpft mit dem brooks glycerin 10. der link ist übrigens sehr cool. eindeutige klickempfehlung!

und es ging ... gut. während dem laufen nur ganz leichtes zwicken, aber das ist eh normal, wenn man ständig in die knie "reinhört". jedenfalls schöne 6km.

laufen moetz - crazy eddie - moetz

6,1 km - 0 hm - 00:29:10 - 04:47 min/km

danach sofort mit dem compex wireless behandelt und folgend topfenwickel. jetzt spür ich das knie minimal.

ich bin zufrieden und werde den aufbau-trainingsplan mal weiter absolvieren.

am abend dann schwimmen im alpenbad leutasch. hat viel spass gemacht. verschiedene übungen - nur beim rückenschwimmen musste ich irgendwann w.o. geben. es hat sich aber tw. ganz gut angefühlt.

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

01:01h min schwimmen - kraul, brust, rücken, beine, diverse übungen - distanz stimmt aufgrund der übungen nicht - 2000m+

was fehlt noch? ja, logo:

• physio übungen
• blackroll

morgen fitnessstudio und physiotherapie. i gfrei mi!

am plan: 2x 10min laufen mit 1,5min gehpause.

also schön brav zu mittag umgezogen und locker vom büro zum rückenwind gelaufen. hin war's eigentlich ziemlich o.k. ... aber was soll auf 2,5km schon passieren? statt 1,5min gehen hab ich dann 50min mit reinhard kessler gequatscht. ist eh so ähnlich. jedenfalls hab ich schon da gespürt, dass das linke knie zu ziehen beginnt. die 2,5km retour waren dann schon nicht mehr o.k. leichte schmerzen. grmpf

laufen ibk arz - rueckenwind - ibk arz

5,0 km - 0 hm - 00:23:39 - 04:46 min/km

im büro mit dem compex wireless gleich das programm "akute tendinitis" gestartet, was sofort eine besserung mit sich brachte. zu hause dann topfen aufgelegt.

und ab in den keller. laut empfehlung von dr. hoser.

dort hab ich mir einen wirklich sensationellen film reingezogen. unbreakable - the western states 100 mehr als sehenswert. da will man nurmehr die laufschuhe anziehen und raus ... äehm?!

egal. jedenfalls mit 122upm 01:40 vor mich hin gestrampelt.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:40:08 - 10min puls 110, 80min puls 135, 10min puls 110 - 122 upm

jetzt noch schnell blackrollen und ab ins bett.