sensationell, heute. meine dame und der junge haben langlaufen ausprobiert. in seefeld material ausgeliehen und weiter nach giessenbach zu meinen eltern skaten gegangen.

dem bua hat's nicht so getaugt, aber meine bessere hälfte war wacker eine knappe stunde unterwegs. das talent hat sie von mir!!

danach kaffe & kuchen. so kann's auch sein.

eine runde sind wir zusammen gelaufen, wo ich versucht habe ein bisschen was zu erklären, dann hat sie für sich selber probiert und ich hab noch 4 schnellere runden gedreht. wobei es wieder brutal stumpf war. daheim hab ich den schi gleich mal gewachselt, weil am mittwoch ist die nächste abendsession geplant.

langlaufen - skating giessenbach 5x kleine runde runde

10,9 km - 0 hm - 00:56:28 - 05:12 min/km

jetzt war ich noch im keller auf dem ergometer. sport am sonntag geschaut und 01:40 bei über 120upm geschwitzt. ich nähere mich wieder meinem wettkampfgewicht. es ist nur weit und breit kein wettkampf in sicht? sinnlos. die wahrheit ist einfacher. bei den wobenzym sollte man 3x täglich 1h vor- und nachher nichts essen. so unterbleiben die ganzen zwischenmahlzeiten "von selbst".

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:40:07 - 10min puls 110, 80min puls 135, 10min puls 110 - 121 upm

jetzt noch:

• physio übungen
• blackroll
• compex wireless

hoffentlich kommt was gscheit's im fernsehen.

heute hat's praktisch den ganzen tag geschneit. wie g... wäre da ein mittagslauf im frischen schnee gewesen?? 18 tage lauffrei.

jedenfalls wollte ich vor dem schwimmtraining noch ein wenig langlaufen gehen. denn laut seefeld-homepage sollte jeden montag beim alpenbad leutasch eine 400m-runde zwischen 17:00 und 20:00 beleuchtet sein. mit betonung auf sollte. grrrr

aber - allzeit bereit - konnte mich auch das nicht aufhalten, denn ich hatte meine mammut x-shot stirnlampe mit. diese wartete eh auf den ersten einsatz. aber leider - durch stark böigen wind und dichten schneefall konnte ich die lampe gar nicht richtig testen. der schnee hat so stark reflektiert, dass praktisch nichts zu sehen war. der erste härtetest folgt sicher bald mal.

durch den vielen neuschnee war auch die spur kaum zu erkennen. ich musste mir mal selbst eine runde suchen und bin diese dann 6x "gelaufen".

hat aber trotzdem spass gemacht. nach 30min musste ich eh auf zum schwimmen.

langlaufen - skating leutasch alpenbad

6,2 km - 40 hm - 00:31:45 - 05:06 min/km

im alpenbad leutasch die nächste unerfreuliche überraschung. das wasser war noch a...kalt. leider gab es probleme beim aufheizen nach der schliessungszeit.

daher auch kein spezielles schwimmprogramm, sondern einfach zügig länge um länge, um halbwegs warm zu bleiben. nach 45min war bei mir schluss und ich stellte mich eine gefühlte stunde unter die heisse dusche.

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

46 min schwimmen - hauptsächlich kraul (tw. mit frontschorchel), dazwischen ab und an brust - 1.750m

morgen langlaufen oder radeln im keller. ich weiss, was mir lieber wäre!