heute das übliche montagsprogramm. mittags laufen und abends schwimmen.

bin schon um 1/2 12e los, damit ich eine 13h-besprechung frisch geduscht und nicht mit knurrendem magen absolvieren konnte.

wie letzte woche baute ich 4 schnelle kilometer ein, mit jeweils 1km locker dazwischen. bin die tempo-km allerdings nicht vollgas gelaufen, sondern recht kontrolliert. 03:52 - 03:51 - 03:46 - 03:42

hat spass gemacht.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,8 km - 0 hm - 00:53:40 - 04:12 min/km

beim schwimmen wollte ich heute mal wieder ein bisschen distanz machen. das meiste im rythmus 50m kraul, 25m brust, aber auch eine einheit von mehreren längen mit paddles und flossen. so sind 2.100m zusammengekommen. passt!!

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

53min schwimmen - hauptsächlich kraul, tw. brust

morgen kein radeln. die wettervorhersage ist eindeutig zu schlecht. d.h. laufen. soll mir recht sein.

nach einem beruflich erfolgreichem sonntag war der heutige tag im büro gsd ebenso recht relaxt. praktisch keinerlei auswirkungen des projektstarts.

so konnte ich sogar mittags guten gewissens meine runde laufen gehen. wobei - nicht nur locker. 4 schnelle kilometer waren dabei, jeweils mit 1km locker dazwischen. bin die tempo-km allerdings nicht vollgas gelaufen, sondern recht kontrolliert. 03:46 - 03:40 - 03:41 - 03:38

diesen herbst/winter über lasse ich die tempoarbeit nicht völlig schleifen. meine grundschnelligkeit muss 2013 besser sein.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,8 km - 0 hm - 00:54:32 - 04:16 min/km

und am abend wieder schwimmen. war ziemlich gut. schön langsam begreife ich, wie man mit den armen richtig auf zug kommt. ... und dass mir da dann gleich mal die kraft ausgeht. es heisst: trainieren!

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

45min schwimmen - hauptsächlich kraul, tw. brust, diverse übungen

morgen wäre eigentlich radln dran, aber die wettervorhersage passt mir gar nicht. tausche radeln mit laufen, DI mit MI.