sport ja, internetz nein.

in der früh bei frischen 10° mit dem rennrad ins büro. brrrrr

ganz locker bei windstille.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,1 km - 100 hm - 01:10:10 - 32,6 km/h

zu mittag war's dann schon wieder schön. aber im tivoli war trotzdem nicht viel los. scheinbar sind die leute nicht sooo flexibel. war mir sehr recht.

strebermässig bin ich 1600m statt der 1500m geschwommen, davon 250m brust, der rest kraul ohne irgendwelche paddles, pull buoys oder schwimmbrettern. war ganz o.k.

schwimmen tivoli 50m becken

46 min schwimmen - praktisch alles kraul, insgesamt 250m brust

am abend war essen in innsbruck ausgemacht. daher bin ich dort noch eine runde gefahren. und es war ... eher furchtbar. wenn man nicht weiss, wo man fahren soll, ist das recht anstrengend. die radelwege überfüllt und asphaltmässig eine zumutung. auf der strasse brutal viel verkehr. die strecke über ampass und igls dann war aber o.k.

rennrad innsbruck arz - hall - ampass - igls - innsbruck arz

35,0 km - 400 hm - 01:20:28 - 26,1 km/h

dafür hab ich mir dann den bauch vollgeschlagen ... kann ich gar nicht erzählen. g

ps: hab jetzt 9000x "war" gezählt. aber das lass ich jetzt mal. was soll's.

leider hab ich ja momentan gar keine zeit für einen ruhetag. aktuell 10 tage sport am stück. aber gsd kann man beim triathlon-training die sportarten gut mixen.

heute in der mittagspause eine runde laufen gewesen. wiedermal ein bisschen was für's tempo tun.

1km einlaufen, dann 5km tempo in 18:38 (03:44 min/km - 16,1 km/h) und die restlichen 6,7km locker. war nicht wirklich schwer, vor allem bin ich nicht eingebrochen, sondern eher schneller geworden.

wobei sich die kilometer nicht genau vergleichen lassen, da hier strassenquerungen, unter- und überführungen dabei sind.

03:44 - 03:48 - 03:46 - 03:39 - 03:41

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 00:54:40 - 04:18 min/km

am abend wieder schimmtraining in der halle, im alpenbad leutasch. diesmal mit trainer jörg. schön langsam beginnt mir das schwimmen spass zu machen ... beängstigend.

leider hab ich die uhr unabsichtlich gestoppt. kann man nix machen. aber bei den ganzen übungen sind die aufzeichnungen eh nicht gut verwendbar. mit brett, pull buoy, flossen, paddles - kraul, brust, rücken ...

jedenfalls konnte mich dann nur ein krampf im linken wadl stoppen. irgendwann ist halt mal gut ...

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

50 min schwimmen - hauptsächlich kraul, tw. brust, diverse übungen

morgen radln und evtl. nochmal schwimmen. weil's so schön war.