so geht sonntag
traumhafter tag. ja - schon wieder. kann ich ja nix dafür.
um 9e gemütliches und ausgiebiges frühstück. dann mit dem jungen ein bisschen mopedfahren üben gewesen.
am nachmittag zuerst tansania fotoshow bei unserer tochter bekommen und dann noch sport.
zuerst eine lockere runde laufen mit "fastschwiegersohn" flo. teile der route kannte ich noch gar nicht! weltklasse. die baue ich demnächst in meine runden ein.
laufen badesee mieming - fiechter koepfl - badesee mieming
7,2 km - 220 hm - 00:50:50 - 07:04 min/km
dann in mieming gleich noch in den badesee gesprungen. das wasser ist zwar nicht grade super, aber die stimmung ...
dort 1/2 stunde gekrault und tw. brust geschwommen, da ziemlich viele pflanzen gestört haben. ohne neo, dafür mit meinem neuen tria-anzug von cocoon, weil ich meinen anderen ja leider beim radlsturz am DI etwas ramponiert habe. flo und der rest der family sind wieder mit dem auto nach hause.
die aufzeichnung vom schwimmen stimmt diesmal gar nicht. das ist bei so trübem wasser mit der 910xt leider ab und an so.
33 min schwimmen - kraul und tw. brust
dann raus aus dem wasser und nach hause gelaufen. ich hab brutal lange gebraucht, bis mir wieder 1/2wegs warm geworden ist. auch mein puls war sehr tief unten. aber ich hab auch nicht extra gas gegeben, das ganze sollte heute eher regenerationscharakter haben.
laufen badesee mieming - locher boden - alte bstr - moetz
7,3 km - 140 hm - 00:39:29 - 05:23 min/km
zum drüberstreuen jetzt noch locker gegessen. putenbrust mit kartoffelgratin und salat.
aaaahhhhhh ...
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ums a...lecken
nicht geschafft.
in der früh die tägliche überraschung wie das wetter ist. nicht sooo toll, wenn man um 6e aus dem fenster schaut und sieht, dass man 30min später nass sein wird. strasse nass und regenwolken.
ist trotzdem erstaunlich gut gegangen. ich hatte letzte woche neue mäntel (continental grand prix 4000 s) aufgezogen. wenn mich das nicht täuscht, hat das heute 1 -2 km/h ausgemacht? keine ahnung, ob das wirklich sein kann. jedenfalls bin ich mit leichtem rückenwind locker im GA1-bereich ins büro geradelt. heute sturzfrei.
ach ja - 5km davon im windschatten eines baufahrzeuges.
38,1 km - 100 hm - 01:08:34 - 33,4 km/h
zu mittag war's dann sogar sonnig. grad recht zum schwimmtraining.
diesmal 1.500m ganz locker geschwommen. die ersten und die letzten 100m abwechselnd brust und kraul, den rest kraul. ohne pause, dafür wie gesagt (zu) langsam.
46 min schwimmen - praktisch alles kraul, insgesamt 200m brust
die nächsten 2 1/2 wochen muss ich ein paar schnellere abschnitte einbauen. im schliersee kann ich schliesslich auch nicht so bummeln. aber die distanz hab ich wengistens sicher im griff. nur - brust bin ich momentan noch deutlich schneller. bringt halt nix, wenn ich danach die haxn für's radeln und laufen hinich hätte.
nach dem büro dann ein wettrennen gegen den regen. und ... verloren.
bis telfs bei grösstenteils leichtem rückenwind ist es noch gut gegangen. ab dann hat der wind schon umgeschlagen und ich bin richtung gewitter gefahren. und damit ich nicht zuuu trocken nach hause komme, hat's mich in stams noch kräftig erwischt. 3km bei sturm und starkem gewitter. egal. hat trotzdem spass gemacht.
38,1 km - 160 hm - 01:09:00 - 33,1 km/h
morgen wird wieder gelaufen. i gfrei mi!
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