heute also 2x rad und 1x laufen. nettes programm.

in der früh bei angenehmen 17° ins büro geradelt. ganz locker.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,2 km - 100 hm - 01:10:41 - 32,4 km/h

untertags ist's dann richtig warm geworden. 29° beim start um 5e heimwärts. wieder die selbe strecke wie am DI, diesmal aber flotter - GA2. ausserdem mit feinem rückenwind.

rennrad innsbruck arz - telfs - mieming - moetz

41,2 km - 380 hm - 01:16:34 - 32,3 km/h

zu hause dann nur schnell das radl ins haus, laufschuhe an und los. komisch - mir fällt das laufen nach dem radln wirklich nicht schwer. der erste km ist etwas unrund - in 04:00, aber danach ging es super weiter. bin nur die ersten 5km auf tempo gelaufen, da morgen nochmal schwimmen und laufen am programm steht, aber es wäre auch der 10er drin gewesen. die zweiten 5km aber auch in ca. 04:25 min/km. und das wirklich locker.

5km in 19:38 (03:56 - 15,3 km/h)

vielleicht kann ich am schliersee den 10er wirklich unter 40min laufen. obwohl die strecke dort natürlich schwerer ist.

laufen moetz - ri. haiming - moetz

10,1 km - 0 hm - 00:42:08 - 04:11 min/km

morgen mittag schwimmen und dann nochmal einen 20er laufen.

heute war das schwimmen mal so richtig schlecht. nicht, dass ich sonst sonderlich gut schwimme, aber heute bin ich gar nicht reingekommen.

ich hab versucht am ausatmen zu arbeiten und wirklich kontinuierlich auszublasen. und den armzug sauber bis ganz nach hinten am oberschenkel durchzuziehen. vielleicht hätte ich mich nur auf eine sache konzentrieren sollen.

jedenfalls bin ich nicht so recht ins schwimmen gekommen. was soll's. 1500m waren es auch wieder und der nächste FR kommt bestimmt.

ps: wenn man sich die schwimmfotos so anschaut - da ist wirklich nie etwas los. ... aber auch fast immer schlechtes wetter. das mit dem sommer klappt (bisher) noch nicht so recht.

schwimmen tivoli 50m becken

45 min schwimmen - diverse übungen, praktisch alles kraul

um 5e dann von hatting aus nach hause gelaufen. eigentlich war ich vorher nicht sonderlich motiviert. 20km asphalt, flach. ausserdem ist es mir letzte woche auch nicht wirklich gut gelaufen.

aber - heute hat's total spass gemacht. zwar hatte ich von anfang an starken gegenwind und ich bin in den regen gelaufen, aber trotzdem ... schön langsam, brave GA1 und locker dahingetrottet.

ab rietz dann regen, was bei 24° doch grade angenehm war. ich mag das.

laufen hatting - moetz

19,8 km - 0 hm - 01:37:49 - 04:56 min/km

morgen 2x radeln und dann ein 10km-koppellauf.