cooler tag! auch ohne radeln in der früh. dabei wär's wieder gewaltig gewesen ...

um 1/4 nach 9e termin bei pati grassnig. hat sich wieder prima angefühlt. der bursche hat einfach DIE hände. und die richtige einstellung zur arbeit. sehr klasse.

danach fühlte ich mich bereit für etwas tempo. wenn nichts gröberes passiert, dann probiere ich jetzt doch in richtung berlin ein wenig an der form zu drehen. leider geht sich der super trainingsplan von willy lilge nicht aus - hoffentlich kann ich den irgendwann umsetzen. es wird also wieder mal ein training aus dem bauch heraus werden. und vor allem halt auch abgestimmt auf den zustand meiner achillessehnen.

jedenfalls wollte ich heute wie letzten mittwoch auf die bahn. mit 8x 800m tempo und je 400m locker.

das ist sich aber nicht ausgegangen. mir war einfach zu heiss. 2km einlaufen, dann die ersten 4x 800m mit 400m locker. 02:51, 02:51, 02:50, 02:52 = Pace 03:34 min/km zur erholung wieder 2km locker und dann eine verkürzte serie von 4x 400m mit 400m locker. 01:28, 01:26, 01:27, 01:25 = Pace 03:35 min/km und 3,5km auslaufen

war zwar nicht wie gedacht, aber ich bin trotzdem zufrieden. gefühlsmässig bringt mir jeder tempokilometer etwas.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,0 km - 0 hm - 01:04:13 - 04:17 min/km

auch heute war abends kein gewitter in sicht. ich konnte um 17:30 also ohne eile heimwärts starten.

ganz fesch war ich beinander!

und um dem neuen trikot wenigstens halbwegs gerecht zu werden, musste ich trotz grösstenteils fehlendem rückenwind und etwas müden haxn vom lauftraining ein bisschen flotter kurbeln. traum!

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:14:34 - 32,3 km/h

jetzt fussball im tv. und morgen wird wieder in der früh geradelt. i gfrei mi!

taugt mir das! heute in der früh fühlte ich mich etwas müde. wohl auch von der gestrigen radlerei.

daher änderte ich den plan und nahm das bike im zug mit ins büro. kein morgenradeln also.

am späten vormittag die 2. sitzung bei pati grassnig (physio einspunktnull). echt sensationell und erstaunlich, was der mit mir "aufführt". die arbeit erfolgt momentan gar nicht an den achillessehnen selbst, sondern im lendenbereich. fühlt sich sehr gut an.

danach bin ich direkt auf die laufbahn beim tivolistadion. da es nur noch 8 wochen bis zum berlin-marathon (27.09.) sind, muss ich jetzt mit tempotraining anfangen, wenn ich dort auf zeit laufen will, oder es eben gleich mal abschreiben.

3km aufwärmen, 4x 800m tempo mit 400m locker, 2km locker und nochmal 4x 800m tempo mit 400m locker, 1km auslaufen die 8x 800m tempo in 02:55, 02:57, 02:55, 02:52, 02:57, 02:55, 02:55, 02:55 = pace 03:39 min/km

das passt. vor allem bei dem doch warmen wetter und leichtem wind. anfangs musste ich mich zwar überwinden, aber schlussendlich hat es sogar spass gemacht. und meine achillessehnen? - top! auch danach.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,5 km - 0 hm - 01:03:02 - 04:03 min/km

und das heimradeln war dann sogar noch ein richtiger genuss.

ab kematen bis telfs feiner rückenwind, von dort praktisch windstill. trocken (auch ohne gewittergefahr) und ziemlich warm, aber nicht zuuu heiss. der GARMIN forerunner 920XT meinte zwar, mein erholungszustand sei nur "ausreichend", aber ich wollte eh nur locker rollen.

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:15:12 - 32,1 km/h

nur das fussballspiel grade eben (malmö - rb sbg) ist sportlich nicht so ganz mein fall. will man machen ...