hardigatti. das hätte ich jetzt nicht gebraucht. dabei hatte der tag doch recht gut angefangen.

zu mittag prima wetter, um im tivoli mein intervalltraining zu absolvieren.

sehr super, dass ich mich dort mit günter schneider getroffen habe. es lenkt doch ein wenig ab, wenn man nicht alleine seine runden dreht.

1. "technischer" defekt: ich habe das training auf meiner GARMIN forerunner 920XT falsch programmiert. nur 4x statt 14x 500m in 01:40.

also kurzerhand improvisiert und halt 400er in 01:20 gelaufen. auch kein gröberes problem. und weniger anstrengend. haha!

so ergab es 3km einlaufen, 5x (hab ja erst währenddessen bemerkt, dass die 500m nicht aufhören ...) 500m tempo mit 500m trab und 9x 400m tempo mit 400m trab. dann noch 2km aus.

01:43 - 01:44 - 01:44 - 01:41 - ? ... 2x 01:22, 4x 01:21, 3x 01:20

laufen innsbruck tivoli

17,7 km - 0 hm - 01:19:15 - 04:29 min/km

beim heimfahren mit dem zug hat's schon fast wieder nach radeln ausgeschaut ... i gfrei mi schon so!

daheim dann seeeehr schlau. stiege hinuntergekugelt. schon wieder "hinten" AUA. und was für eins. bin momentan fast tennisballgross (o.k. - sagen wir mindestens doppelter tischtennisball) geschwollen. so ein sch...

damit das ganze durchblutet bleibt, gleich das MTB aus dem keller vor den tv geholt und 1 stunde auf der walze gestrampelt. soll ruhig ein wenig weh tun, wenn man zu blöd zum stiegensteigen ist.

2. "technischer" defekt: nach 10km ist mir der geschwindigkeitssensor davongeflogen. egal - anhand der trittfrequenz und zeit kann ich mir das gut von anderen trainings ableiten.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:02- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 120 upm

danach war die schwellung kurzfristig wie erhofft kleiner. allerdings eben nur kurzfristig. momentan wieder wie davor. mal schauen, wie ich morgen aus dem bett komme. hoffentlich geht sich der geplante 32km-lauf aus. und es ist alles soweit heil ...

super tag.

zu mittag 30min krafttraining im alfa sports & spa. dort war wiedermal nichts los. sehr angenehm.

und abends - spät, aber doch - nachtlanglaufen in seefeld.

am anfang war die loipe noch unterschiedlich schnell. tw. etwas stumpf, tw. dafür recht flott. wenig wind.

überraschung! das ganze macht gleich mehr spass, wenn man von der mittagspause her noch keinen tempolauf in den beinen hat. echt lässig.

da der schnee sogar noch angezogen hat, wurde ich immer schneller. die runden 9 und 10 waren die flottesten überhaupt.

um kurz vor 9e war allerdings schluss.

langlaufen - skating seefeld 10x nachtloipe

28,7 km - 220 hm - 01:56:54 - 04:04 min/km

morgen intervalle. 14x 500m in 01:40. hm ... und am abend ausradeln. darauf gfrei i mi echt.