wahnsinn. diese woche bin ich komplett planlos. bzw. WAR ich komplett planlos.

1.) MI kein mittagslauf (intervalle) wegen besprechungen möglich. 2.) SO kein langer lauf (32km) wegen tiroler meisterschaften im crosslauf möglich. 3.) heute doch so müde, dass ich abends nicht mehr zum langlaufen gefahren bin.

dafür war das lauftraining zu mittag spitze. obwohl ich mich auch da ziemlich müde fühlte. angesagt waren 3km einlaufen, dann tempowechsellauf: 7km sub 03:40 min/km mit lockeren 04:30 min/km kilometern dazwischen, 1km auslaufen

der erste schnelle kilometer war wie immer zäh. ich komme da einfach nur schwer in die gänge. aber dann rollte es relativ problemlos. 03:42 - 03:37 - 03:35 - 03:34 - 03:38 - 03:36 - 03:36

passt!

laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz

17,3 km - 0 hm - 01:12:05 - 04:11 min/km

dann war ich aber wirklich müde. noch nach seefeld zu fahren war eindeutig nicht sinnvoll.

so setzte ich mich auf das MTB im keller und hatte genug zeit, über die wochenplanung nachzudenken. ... allerdings begann ich zu früh mit nachdenken und vergass die aufzeichnung zu starten! skandal.

jetzt fehlen mir 15 minuten sport 2015. brutal.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:00- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 121 upm

wenigstens steht jetzt die improvisierte wochenplanung: DI: lockere 14km laufen, abends massage (traum!) MI: mittags fitnessstudio, abends 2h langlaufen in seefeld DO: mittags intervalle, abends 1h locker ausradeln FR: mittags 32km locker, abends blackroll SA: morgens 15km locker bis flott SO: tiroler meisterschaften crosslauf (statt tempodauerlauf)

trotz super wetter heute wieder indoor-tag. 1 lauffreier tag die woche muss einfach sein. ausserdem waren meine haxn heute schon etwas schwer.

aber müde beine heisst ja nicht - nix tun. denn:

(sowas hab ich schon lange gesucht. ich versteh das konzept des schweinehundes nämlich wirklich nicht.)

zu mittag also 30min krafttraining im alfa sports & spa. dort war nichts los. traum!

und jetzt grade - eh schon ziemlich spät - noch 60min locker radeln im keller.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:00- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 119 upm

morgen 9km in 03:45 min/km + ein-/auslaufen. i gfrei mi. ... oder so.