heute zum 4. mal "schnelles" intervalltraining. (23.01., 28.01., 11.02.)

diesmal 3km einlaufen, 13x 500m in 01:40 mit 500m trabpause, 2km auslaufen.

das wetter - na ja. meine begeisterung - na ja.

beim einlaufen fühlte ich mich nicht grade frisch. dabei hatte ich extra mit einem trick nachgeholfen:

it was MIZUNO wave hitogami time!

trotzdem kam ich einfach nicht in die gänge.

01:44 - 01:46 - 01:42 - 01:41 - 01:41 ... aber dann kam plötzlich die zweite luft? ... 01:39 - 01:40 - 01:36 - 01:37 - 01:35 - 01:40 - 01:40 - 01:39

macht 21:40 -> 01:40 schnitt

schräg. keine ahnung, wie das plötzlich ging. passt!

nächste woche wieder.

laufen innsbruck tivoli

18,0 km - 0 hm - 01:18:12 - 04:21 min/km

jetzt ab in den keller. noch 1h locker ausradeln. schade, dass ich dort keinen tv-empfang habe. sonst wär fussball angesagt.

nachtrag:

boah! das war heute spät. jetzt noch duschen und ab ins bett ...

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:01- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 119 upm

morgen: 17km + 3km in 03:45 min/km

heute stimmt das wirklich.

das gestrige rodeln und die anschliessenden lockeren 25km laufen hatte ich eh recht gut weggesteckt.

zu mittag endlich ein "vernünftiges" tempo-programm. g 3km einlaufen, 6x 1km in 03:40 min/km und 1km 04:30 min/km, 1km auslaufen

das wetter? traum!

3/4 tights! yeah! ausserdem hab ich den MIZUNO wave hitogami rausgeholt. da konnt ja nichts mehr schiefgehen.

03:38 - 03:35 - 03:34 - 03:38 - 03:37 - 03:42

laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz

16,1 km - 0 hm - 01:07:53 - 04:12 min/km

am abend musste ich einfach rauf nach seefeld. wer weiss, wie lange man heuer noch langlaufen kann.

aber - müde war ich schon vom start weg. die bedingungen sorgten für abwechslung: tw. schön schnell, tw. eisig, tw. tiefer schnee. interessant. und anstrengend. aber sicher gut für die grundlage.

langlaufen - skating seefeld 10x nachtloipe

28,7 km - 220 hm - 01:57:33 - 04:06 min/km

wenigstens war ich heute beim langlaufen schneller als beim "richtigen" laufen.

morgen regenerativer dauerlauf. bei wohl wieder super wetter. i gfrei mi!