zach und doch lässig, heute.

angesagt waren 8km tempolauf in 03:45 min/km mit je 3km ein- und auslaufen. leider spielte das wetter nicht so richtig mit. dünne schneedecke bzw. matsch und/oder eis auf der strasse. ausserdem knappe minusgrade und kräftiger wind.

mannmannmann - auf DIE mittagspause hab ich mich nicht mal arg gefreut ...

aber was soll's. zuerst eben mal 3km eingelaufen und dann ... zacher gegenwind und rutschig. versuchen wollte ich es aber trotzdem.

03:53 - 03:52 - 03:53 - 03:59 und umdrehen (= rückenwind) 03:43 - 03:44 - 03:46 - 03:47

mein hauptproblem war gar nicht der wind bzw. der schnee - die lunge hat total zu gemacht. die kalte luft so tief einatmen war nicht das gelbe vom ei.

ABER - durchgezogen. ich bin zufrieden. solche einheiten bringen zumindest vom kopf her was, wenn man es dann doch beendet.

das auslaufen war eine echte freude.

laufen moetz - haiming - crazy eddie rechts - moetz

14,5 km - 0 hm - 01:01:28 - 04:14 min/km

bis am abend war ich aber wieder erstaunlich erholt.

vitalmonitor

einer gepflegten runde langlaufen stand also nichts im weg. wow! um 20 vor 6e war's fast noch hell!

loipe super präpariert, etwas stumpf, aber sehr o.k. nur der wind war sehr stark.

ich bin's eher locker und gleichmässig angegangen. 10x die nachtloipen-runde. die letzten 3 runden etwas langsamer, dafür in begleitung von helli. sehr fein!

langlaufen - skating seefeld 10x nachtloipe

28,7 km - 230 hm - 02:02:56 - 04:17 min/km

HAHA! wieder mal langsamer als beim laufen.

jetzt tv-sport. traum!

gestern abend war ich etwas übermütig. nachdem ich mit meiner GARMIN forerunner 920XT aber schon sowas von zufrieden bin - meiner meinung nach das momentane nonplusultra im sportbereich - musste ich ganz dringend die beta(!)-firmware 2.64 aufspielen.

"... Change History

• Improve barometer calibration to eliminate noticeable elevation offsets on some activities.
• Add support for creating ski/snowboard activity profiles. Displays speed, distance, vertical drop, and includes an automatic run counter (with Auto Pause for the lift line).
• Improve Wi-Fi reliability. ..."

ich brauchte ja DRINGEND die neue BigTime anzeige!

und damit man den ConnectIQ app-store verwenden kann, wird eben diese beta-firmware benötigt.

(eigentlich hat mich am meisten die überarbeitete höhenmetermessung interessiert, aber die ist halt nicht so schick ...)

jedenfalls schaffte ich es natürlich, meine uhr komplett abzuschliessen. nur mehr re-starte, die mit piepsen abgebrochen wurden und in einer endlosschleife endeten. kein mitleid - selber schuld. mit einem hard reset brachte ich das werkl aber wieder zum leben.

"...

1. Hold "powerbutton" for 15 seconds. The device turns off.
2. Press and hold "upbutton" and "downbutton"
3. Press (not hold) "powerbutton" for 1 second (until device turns on)
4. After first beep, release "upbutton"
5. After second beep, release "downbutton" ..."

allerdings: diese musste dann wieder komplett neu aufgesetzt werden. was vor allem in bezug auf die historie, VO2max etc. schade ist. weil diese werte "lernt" die uhr erst mit der zeit und bis dahin sind die pausenwerte etc. überhaupt nicht aussagekräftig. -> hier wäre es schon wünschenswert, wenn GARMIN eine backup-funktionalität einführen würde. das stelle ich mir ja nicht sooo schwer vor?

egal. jetzt läuft die uhr auf 2.64 MIT der schönen BigTime app. :-)

UND - heute beim laufen:

traum!

auch das laufen selber war super. locker bis flott. grad recht, bei eher bescheidenem wetter.

laufen moetz - haiming - moetz

13,1 km - 0 hm - 00:55:36 - 04:15 min/km

hoffentlich hört es bald zu schneien auf. morgen stehen 8km in 03:45 min/km am programm. und dafür brauche ich asphalt!

update: jetzt hab ich mir die zeit bis zum kombi-slalom noch im keller verkürzt. ganz locker!

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:02- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110