will man machen. ich bin halt (gsd) ein läufer. ABER - ein läufer, der die tempovorgabe nicht gscheit trifft.

heute mittag standen 6km tempo in 03:45 min/km am plan. plus ein- und auslaufen. wetter - 1a!

ausrüstung - T R A U M ! ! !

habe heute von MIZUNO ein paar wave sayonara 2 erhalten. 1 paar hatte ich mir schon selbst zugelegt, welche ich im büro habe. jetzt kann ich mit dem modell auch in mötz laufen. echt super!

so war ich jedenfalls top motiviert. einen schuh neu einlaufen ist immer etwas besonderes.

3km lockeres aufwärmen und dann los. da ich leichten rückenwind hatte, wollte ich die erste hälfte etwas schneller laufen und retour dafür etwas langsamer. es sollte ja um die gleichmässige anstrengung gehen.

03:43 - 03:42 - 03:42 - und umdrehen.

retour wollte ich wegen des gegenwinds doch ein wenig mehr draufdrücken, aber das war wohl zu viel des guten.

03:39 - 03:40 - 03:43

macht gesamt für die 6km eine zeit von 22:09 und einen schnitt von 03:42 min/km.

das ist um 3 sekunden an der vorgabe von 03:45 vorbei. grmpf bei den längeren tempoläufen (hier wird die distanz laufend gesteigert) geht es eigentlich darum, die vorgabepace einzuüben und nicht, diese zu unterbieten. macht auch keinen sinn, denn ich kann den marathon sicher nicht in 03:42 durchlaufen.

will man machen.

laufen moetz - haiming - moetz

13,2 km - 0 hm - 00:55:30 - 04:13 min/km

am abend wieder nachlanglaufen in seefeld. soooooo lässig!

auch wenn ich hier dafür eindeutig zu langsam bin. da renne ich ja einen marathon schneller!

allerdings kann mich beim marathon-laufen nicht so gut unterhalten. heute zuerst mit reini und dann mit axel unterwegs gewesen. echt super. so konnte ich die doch vorhandene müdigkeit etwas verdrängen.

langlaufen - skating seefeld 10x nachtloipe + 2x innenrunde

30,1 km - 220 hm - 02:01:52 - 04:03 min/km

morgen mittagslauf mit macb. i gfrei mi!

sonntag früh, 07:00 tagwache. hatte mit helli und axel um 09:30 eine langlauf-trainerstunde in seefeld ausgemacht. und ich wollte mich vorher noch ein wenig einlaufen.

nicht grade sensationelles wetter. -6°, schneefall und vor allem recht tiefer schnee und sehr weich. trotzdem sind sich noch 10km vor dem unterricht ausgegangen.

langlaufen - skating seefeld 3x nachtloipe + 1x kl. runde

10,0 km - 90 hm - 00:46:22 - 04:38 min/km

die trainerstunde war super. wieder viel gelernt. wobei ich es eher bräuchte, dass nicht zu viele dinge hintereinander ausprobiert/angesprochen werden, sondern ich ein thema "so richtig" probieren könnte. aber ein lehrer will natürlich den gesamten inhalt ansprechen. ich werde jedenfalls in nächster zeit verstärkt an den beinen arbeiten. zentraler am schi, hüfte nach vorne bringen und den schi gerade führen. (kein frühes aufkanten)

danach sind wir zusammen noch ein wenig gelaufen und ich hab am schluss noch eine runde drangehängt.

langlaufen - skating seefeld 1x mösern + 2x nachtloipe

10,6 km - 160 hm - 00:41:19 - 04:50 min/km

noch einen sprung zu meinen eltern und ab nach hause.

irgendwie fühlte ich mich nach einem kaffee mit meiner dame zwar leicht müde, aber die haxn eher schwer. grade so, dass ein bisschen ausradeln sehr verlockend war. gsd hatte ich grade nichts zu tun ...

ab in den keller und lance armstrong - 7 in a row fertig schauen. ganz schräg: ich fühlte mich plötzlich stark wie lange nicht. 01:10 mit 121 trittfrequenz.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:10:00- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 121 upm

morgen werde ich abends wohl eher langlaufen gehen statt hallenfussball spielen. mein wadl ist noch nicht 100% gut. ausserdem stehen zu mittag eh schon 4km einlaufen, 6km in 03:45 min/km, 4km auslaufen am plan.

jetzt hau ich mich wohl vor den fernseher.