heute mal ohne frischluft. will man machen.

alternativtraining, um für die intervalle morgen fit zu sein. je 3km ein-/auslaufen, 12 x 500m in 01:40 mit 500m traben. -> sowas heftiges und kurzes hab ich noch nie gemacht. keine ahnung, ob ich diese pace überhaupt laufen kann.

daher zu mittag 30 minuten krafttraining im fitnessstudio alfa sports & spa.

und jetzt am abend ab in den keller. dvd schauen. mit etwas bewegung.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:10:01- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 117 upm

sehr gscheit. jetzt hab ich krampfziehen in den wadeln. komisch - hatte ich nach der walze noch nie.

egal. ab in die badewanne und heia. morgen ist ein neuer tag.

der vitalmonitor wird mich wohl bald zurückpfeifen.

heute mittag standen je 2km ein- und auslaufen und 5km in tempo 03:45 min/km am plan.

das wetter spielte jedenfalls mit. kein eis und schnee, nur tw. etwas nass. und recht warm. traum!

das ein- und auslaufen verlängerte ich auf je 4km, da ich nach 2km noch nicht in die gänge komme. auch so war der erste kilometer in 03:50 noch zu langsam. dann kam ich allerdings in die gänge und der rest war o.k. 03:43 - 03:41 - 03:42 - 03:40 macht gesamt für die 5km 18:36 mit schnitt 03:43 min/km. passt.

laufen moetz - haiming - moetz

13,1 km - 0 hm - 00:55:56 - 04:16 min/km

am abend traute ich mich nicht zum hallenfussball. so ganz ist mein linkes wadl noch nicht o.k.

• kein risiko!

also - langlaufen! eh klar. endlich bei traumhaften bedingungen.

das erste mal auf der nachtloipe, wo ich die ganze runde laufen konnte, alles beleuchtet, und auch die runde super präpariert war.

eine super überraschung war dann, dass ich reini gasser getroffen habe. die letzten 3 runden gemeinsam gelaufen. mann, war ich da allerdings schon müde. prima unterhaltung. danke!

langlaufen - skating seefeld 11x nachtloipe

31,6 km - 230 hm - 02:04:38 - 03:56 min/km

morgen steht aber wirklich nur ein lockerer lauf am programm. mit macb - i gfrei mi!