toller sporttag trotz arbeiten.

heute homeoffice. von den rückmeldungen zum projektstart her immer noch sehr positiv, obwohl heute schon recht fleissig am neuen system gearbeitet wurde. passt so!

zuletzt hatte ich plötzlich das gefühl, ich müsste schön langsam an meinem tempo arbeiten. soooo lange ist es ja nicht mehr hin, bis zum linz-marathon. (19.04.)

ausserdem war meine haus-asphalt-strecke durch den regen und das warme wetter der letzten tage ziemlich trocken. bzw. zumindest eisfrei. bis auf den ersten (und letzten) kilometer, aber da war eh lockeres laufen angesagt.

wetter? - traum!

locker los. erster km in 04:34 min/km. dann langsam schneller (alter-mann-modus). zweiter km in 04:12. dritter km eigentlich schon schnell, aber mit ein paar höhenmetern. 04:05 min/km. dann bei gegenwind 03:58, 03:56, 03:56 min/km. und ein lockerer km dazwischen in 04:19 min/km. jetzt retour mit leichtem rückenwind. 03:41, 03:45, 03:43, 03:55 (mit hm), 03:52, 03:51. und den letzten kilometer mit eis wieder locker in 04:12.

macht 14km in 04:00. wollte ich so gar nicht. passt aber.

ich bin zufrieden.

laufen moetz - haiming PLUS - moetz

14,0 km - 0 hm - 00:56:01 - 04:00 min/km - A3/A4

am abend dann gleich nochmal nachtlanglaufen in seefeld. wer weiss, wie lange wir noch schnee haben!?

heute war's brutal glatt und tw. eisig. ich hatte ziemliche probleme mit dem abdrücken. daher: mal ein bisschen mehr doppelstock. schadet sicher nicht.

wieder 13x die verkürzte nachtloipen-runde. passt! aber - HAHAHA! - da war ich heute beim laufen schneller!

langlaufen - skating seefeld 13x verkürzte nachtloipe

31,9 km - 240 hm - 02:08:50 - 04:03 min/km

morgen ist noch nichts geplant. mal schauen, was meine dame so spricht.

schon um 2 ins bett und seit 8e am arbeiten. beruflicher produktivstart eines projektes um 00:00. es läuft ...

das musste ich zwischenzeitlich auch. kopf auslüften. sensationelles neujahrswetter!

ca. die hälfte gepackter schnee und halt allgemein ziemlich rutschig. da war obacht gefragt!

locker bis flott.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz PLUS

19,1 km - 0 hm - 01:24:31 - 04:26 min/km - A1/A2

dann ging's weiter im text. werde mich später wohl noch im keller auf das radl hauen.

nachtrag: radeln war jetzt super. arbeit für heute erledigt und ich auch. früh ins bett!

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:10:01- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 116 upm