so. heute zu mittag nochmal schnelle 5km gelaufen. ziemlich aufschlussreich. hoffe ich jedenfalls.

traumhaftes wetter. fast schon ungewohnt warm.

zuerst 3km locker, dann 5km am stück tempo: 03:44 - 03:40 - 03:44 - 03:40 - 03:40 min/km die restlichen 6km wieder locker.

macht 5km in 18:28 = 03:42 min/km -> das wären 01:17:56 auf 21,1km.

ABER: das spielt es natürlich nicht. während dieser 5km bin ich pulsmässig oben raus geschossen. puls schnitt: 159 - 167 - 170 - 174 - 175 so hätte ich das ganze also nie fertig laufen können.

bei meiner momentanen PB (01:18:43) im halbmarathon vom 06.04. in bludenz bin ich mit einem maximalpuls von 178 und einem puls schnitt von 172 gelaufen.

bei mir ist der grat zwischen durchlaufen-können und puls-nach-oben-rausschiessen sehr schmal. im prinzip bin ich einfach zu langsam, was ein vergleich meiner PB im marathon (02:42:06) mit eben der halbmarathondistanz zeigt.

siehe runner's world wettkampfzeitrechner. mit meiner HM-PB sollte ich den marathon in 02:45:13 laufen. mit meiner M-PB sollte ich den halbmarathon in 01:17:09 laufen.

äaehm ... lange rede, kurzer sinn: ich spekuliere also doch mit einer sub 01:20. allerdings muss ich da meine schwelle punktgenau treffen. da geht es wohl um 1 - 2 sekunden pro kilometer.

mal schauen, ob ich dazu schon genug routine habe. laufen würde ich ja genug, hahaha!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 01:01:00 - 04:15 min/km

am abend noch mit dem rennradl heim. traum!

sogar mit rückenwind bis rietz. und immer noch fein warm. erst ohne sonne dann gegenwind. egal.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:11:37 - 32,0 km/h

morgen gleich nochmal radln. das schöne wetter ausnützen.

i gfrei mi!

heute aber. in der früh wieder vor dem frühstück noch die kleine runde laufen gegangen.

vierter lauf seit der pause. immer noch die gleiche kurze runde, heute aber schon etwas flotter. das funktioniert ganz prima!

laufen moetz - crazy eddie - silz - moetz

7,4 km - 0 hm - 00:33:14 - 04:31 min/km

und das frühstück schmeckt danach!

kurz verdauen und ein bisschen den neuen laptop meiner dame herrichten. dann nächster programmpunkt: kuchen holen.

und wo holt man den besten kuchen? richtig. auf der simmering alm.

also das frisch geputzte MTB rausgeholt.

es war aber eh gar nicht soooo matschig. und ich bin sogar regenfrei geblieben!

heute mal wieder eine mischung aus locker/flott. mit den gedanken ganz woanders und - schwuppdiwupp - war ich auch schon oben. aussicht wäre wegen nebel eh keine besondere gewesen.

dort wieder super kuchen to go! ich freu mich jetzt schon auf die fahrt nach salzburg, wo wir diesen verspeisen werden.

runter wie auch die letzten male mit langarm windstopper-shirt, windstopper-regenjacke, windstopper-mütze unter dem helm und langen handschuhen. trotzdem daheim gleich unter die dusche. brrrrrr ...

mtb moetz - simmering alm - moetz

24,2 km - 1110 hm - 01:50:37 - 13,1 km/h

jetzt grade soooooo lecker gegessen! meine dame hat indisch gekocht. noch frisch inspiriert vom gestrigen kinofilm am abend.

da ein highlight das nächste jagt es es um kurz vor 5e los, richtung salzburg.

i gfrei mi!