was soll denn das für eine pyramide sein? falsche runde ausgewählt.

heute mittag schon wieder traumhaftes laufwetter. kurz/kurz!

nachdem ich mich gestern mit dem lockeren morgenlauf recht gut erholt hatte, wollte ich heute mal wieder etwas tempo machen. wer weiss, wofür ich das brauchen kann. g

jedenfalls sollte es eine pyramide mit 1 - 2 - 3 - 2 - 1 km tempo und jeweils dazwischen 1km locker werden. das ganze hat auch recht gut geklappt. ich bin die tempokilometer wie immer in letzter zeit nach gefühl gelaufen. sollte etwas schneller als mein halbmarathontempo sein.

1 - 03:44 2+3 - 03:43, 03:41 4+5+6 - 03:40, 03:43, 03:41 7+8 - 03:40, 03:40 9 ... nix!

auf dem letzten tempokilometer konnte ich gar nicht flott laufen. 3 gatter, alles wiese und unebener schotter. tststs ...

egal. so bin ich wenigstens die letzten 3km wirklich schon locker ausgelaufen. und nächstes mal muss ich die runde am ende etwas ändern. weiss eh schon, wie.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:03:52 - 04:10 min/km

jetzt ab ins schwimmbad!

update: schwimmen war gut, aber ich müde. trotzdem ist es (vor allem danach) total fein.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h schwimmen - 500m brust/kraul, 250m kraul mit kurzflossen, 250m mit pull buoys, 500m brust/kraul, 250m kraul mit kurzflossen, 250m mit pull buoys, 200m brust/kraul - 2200m

aber sicher nicht. ich geh jetzt baden.

in der früh wieder ins büro geradelt. diesmal sogar schon beim start mit plusgraden! traum!

war sehr lässig. die morgenstimmung ist einfach cool momentan. und bis ins büro bin ich dann sogar schon wach.

im büro schnell duschen (#1) und dann 1 müsli.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:15:25 - 30,5 km/h

zu mittag wie jeden freitag ins fitnessstudio. allerdings schenke ich mir den crosstrainer-teil an den tagen, wo ich auch noch radle. insofern ist das ganze fast pippifax. 45 min krafttraining ... bauch, rücken, beine.

und danach ... duschen (#2) und 1 salat.

zum heimradeln hab ich ja fast schon vor dem start zu schwitzen begonnen. auch wenn ich die dicke jacke, unterhelm-kappe, handschuhe und überschuhe weggelassen habe, alleine in der dicken windstopperhose musste ich definitiv nicht mehr aufwärmen.

diesmal sogar noch grosse teile rückenwind. macht gleich noch mehr spass. nur die letzten 500m dann ohne sonne, weil schon hinter dem simmering verschwunden. traum!

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:11:37 - 32,0 km/h

aber dusche #3 verweigere ich. ich geh jetzt baden. wie schon ganz oben angekündigt.