... ist eigentlich doof. ging aber nicht anders.

mittags im fitnessstudio. 15 min aufwärmen auf so einem crossover-crosstrainer. dann 45min krafttraining.

abends im keller.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:10:02- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 115 upm

heute "der längste tag" geschaut. bzw. halt die erste hälfte. der zweite teil folgt wohl nächsten FR. oder so.

• halt! da ist mein cousinchen auf besuch. da geht dann nix radeln im keller am abend. traum!!

ebenfalls traum: morgen skifahren. das erste mal diesen winter. i gfrei mi!

aber nun zu etwas ganz anderem: die radlsaison geht wohl bald los! es wird schon hell in der früh. und zumindest gestern hatte es +4°, was auch nicht kälter ist, als teilweise letzten november. i gfrei mi jedenfalls schon!

gestern abend mit freund jojo in seefeld auf der nachtloipe gewesen. das umwachseln auf TOKO gelb hat sich total rentiert. grmpf das wachsl davor wär wohl grad recht gewesen ...

jedenfalls war's wohl zumindest gut für den charakter. 2h bewegung an der frischen luft bei viel wind und mit wenig speed. will man machen. erstaunlicherweise blieb mein puls aber brutal tief unten. schnitt 114?!

langlaufen - skating seefeld kreuz und quer + 6x nachtloipe

29,0 km - 220 hm - 01:56:26 - 04:01 min/km

jedenfalls war mein heutiger längerer grundlagenlauf kürzer. nach 1 1/2 stunden war ich wieder im büro. wobei das knapp war. der föhn hätte mich beinahe mehrmals verblasen! brutal.

schön lockeres laufen in 04:30 min/km. und - zufällig freund jojo ebenfalls laufend getroffen. haha!

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,2 km - 0 hm - 01:31:50 - 04:32 min/km

heute noch auf die blackroll und dann arbeiten. morgen indoor-tag. muss auch mal sein.