super tag heute. schon die arbeitswoche hat gut begonnen. nix mit schweiz. (wobei - hätte ich einreisen dürfen??)

zu mittag eine kürzere runde laufen, dafür mal mit etwas tempo. am 02.03. sind ja die tiroler meisterschaften im crosslauf in wildermieming. da sollte ich schön langsam noch etwas an meinem speed arbeiten.

am programm ein bei mir sehr beliebter tempowechsellauf. 1km recht locker - 1km mit tempo - ...

herausgekommen sind 5 lockere kilometer in 04:20 - 04:33 min/km. mit dazwischen 6 tempokilometern in 03:38 - 03:40 min/km. d.h. max. 2 sekunden abweichung! und ich hab kein einziges mal auf meine GARMIN 910 XT geschaut. sensationell.

hat sich sehr gut angefühlt.

laufen moetz - haiming - moetz

13,1 km - 0 hm - 00:53:30 - 04:04 min/km

ebenso lässig war dann das langlaufen am abend in seefeld. allerdings hauptsächlich wegen der plauderei mit freund jojo.

ansonsten ist es zach hergegangen. mein ski brutal stumpf.

ich war nur genau gleich schnell wie beim laufen zu mittag (im vergleich zu den schnellen UND lockeren abschnitten!). skandal.

allerdings war ich mit dem puls eh sehr weit unten. angefühlt hat es sich aber anstrengender.

langlaufen - skating seefeld nachtloipe 8x

23,2 km - 140 hm - 01:34:35 - 04:05 min/km

super war's trotzdem. und morgen - lockerer mittagslauf in innsbruck(!) wieder mit freund jojo. i gfrei mi!

und auch sonst nicht aufregend.

noch müde von den letzten tagen in der schweiz. im büro sosolala. sportlich indoor-tag.

mittags im fitnessstudio. 15 min aufwärmen auf so einem crossover-crosstrainer. dann 45min krafttraining.

abends im keller.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:11:16- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 111 upm

das aufregendste - was mich am meisten aufgeregt hat - war, dass der tacx heute aussetzer hatte. d.h. durch den wechselnden puls ging der wattwiderstand rauf und runter, was den puls ... grmpf

jetzt leg ich mich noch in die badewanne. und morgen kein wecker ...