yeah! total lässiger lauf heute in der mittagspause. endlich mal wieder mit freund jojo.

perfektes wetter, super quatschenbesprechung - traum!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 01:15:53 - 05:17 min/km

weniger traum waren die 30 minuten warten auf meinen zug am abend. die aussicht war wenigstens recht schön.

(oben nordkette)

jetzt geht's gleich in den keller radeln. 2. teil von "into the wild". i gfrei mi! (naja ...)

update:

war eh wieder gut ...

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:10:02- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 116 upm

morgen langlaufen! und ...

MI 08.01.14

Ambotik Shrimp Curry Shrimps in Mango-Tamarindcurry oder Sakarkandi Sabdschi Süßkartoffel-Gemüsecurry

i gfrei mi.

indoor tag. eigentlich genau wie am 13.12..

was aber dazumals o.k. war, passte heute ebenfalls prima. immer nur frische luft ist auch nix.

ich zitiere:

"... zu mittag schön brav ins fitnessstudio. im frühjahr werd' ich froh drum sein.

15 min aufwärmen auf so einem crossover-crosstrainer. dann 45min krafttraining.

und jetzt komm ich grad aus dem keller.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:30:02- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 113 upm

das war's für heute. ich überleg jetzt nur, ob ich duschen oder baden soll. es ist nicht immer leicht. ..."

ergänzung: heute die dvd "50 marathons in 50 days" angeschaut. ganz o.k. zum radeln. für auf der couch vielleicht nicht 1. wahl. allerdings ... wann schau ich schon dvd auf der couch?

morgen stelle ich meinen sportlichen jahresrückblick 2013 fertig. manmanman ... da ist wieder einiges zusammengekommen. traum!