heute mittag mit jojo und macb eine runde laufen gegangen. traum! war schon viel zu lange nicht mehr in begleitung unterwegs. jedenfalls war es eine super runde. auch wenn das quatschen viel luft kostet.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS 2

13,0 km - 0 hm - 01:06:02 - 05:04 min/km

am abend dann noch im fitnessstudio mit trainer benno einen gscheiten trainingsplan erarbeiten. das passt glaub ich . d.h. die nächsten monate wird wieder verstärkt im bereich rumpf, bauch, rücken, beine gearbeitet. i gfrei mi! (nicht so)

so wie z.b. heute. nach 2 tagen mehr oder weniger nebelsuppe, strahlender sonnenschein zu mittag.

ein paar grad plus und windstill. um 1/2 1 bin ich los.

wie schon letzten MO und dem SA davor eine lässige trailrunde.

und hatte gar keine zeit für fotos. es war so ... geil. sensationell.

wenn mitte dezember der schweiss beim visor zu tropfen beginnt, MUSS der lauf super sein. war zwar etwas schneller unterwegs wie geplant, aber wenn "es läuft", dann hilft alles nix.

mir geht es körperlich momentan so ausgezeichnet, dass ich das laufen einfach nur geniesse. keine wehwehchen und auch von der erholung her ganz gewaltig. keine ahnung, was meine regeneration seit einiger zeit so begünstigt, aber es fühlt sich jedenfalls prima an.

laufen moetz - stamser haengebruecke - zum besinnungsweg - locherboden - fronhausen - schoene aussicht - moetz

16,4 km - 520 hm - 01:24:46 - 05:11 min/km

der folgende absatz ist gleich wie letzten MO - HAHA! (nur die links sind aktualisiert) passt aber genau so. same procedure as every monday.

jetzt komm ich grad vom schwimmen im alpenbad leutasch. war gut. wiedermal ganz alleine im becken.

500m brust/kraul, 500m kraul mit kurzflossen, 500m brust/kraul, 500m kraul mit 2 pull buoys, 300m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h schwimmen - brust, kraul und kraul mit pull buoys und kraul mit kurzflossen - 2300m

morgen werd ich nochmal das radl rausholen. es soll trocken sein. i gfrei mi!