gestern stand der letzte lange lauf vor dem graz-marathon am programm.

bei strahlendem sonnenschein und super lauftemperaturen brauchte es keine spezielle motivation. das würde eine lange mittagspause werden ...

meine beine waren nach dem 2. innsbrucker nightrun halbmarathon am samstag abend schon wieder sehr frisch.

ich holte meinen lieblingsschuh für lockere läufe auf asphalt raus. BROOKS PureFlow

was sagt das lehrbuch? längster lauf 35km, aber - wenn man unter 3h läuft - nicht länger das die geplante marathonlaufzeit.

und das ging sich super aus. :-) trotz höhenmetern und ca. 1/4 schotter/waldboden. der puls blieb bis zum schluss weit unter der GA1-grenze. kein ansteigen gegen ende.

also alles prima! trotzdem ist's mir jetzt wurscht, dass die langen asphaltläufe wieder rum sind.

laufen moetz - roppen - oetztal bhf - silz - stamd - moetz

35,3 km - 240 hm - 02:46:17 - 04:43 min/km

am abend war deshalb aber nur eine kurze schwimmeinheit angesagt. 30 minuten und dann relaxen. traum!

500m brust/kraul, 500m kraul mit pull buoys, 250m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

00:31 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit pull buoys - 1250m

toller tag. ich hab mein lange gewünschtes BROOKS-shirt erhalten!

traum!

super war auch der lauf zu mittag. vorgabe: 70min "ruhig" mit 75 - 80% vom maximalpuls. das sind bei mir 145 - 154 schläge.

feines regenwetter und 14°. hat mir echt gut gepasst.

jedenfalls kann ich jetzt sagen, dass mein tempo in diesem pulsbereich bei konstant 04:10 min/km liegt. keine allzu müden haxn von den rennen vorgestern und gestern, auch sonst alles o.k.

durchschnittspuls brav bei 150.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz

16,8 km - 0 hm - 01:10:29 - 04:12 min/km

und am abend nach 1 woche pause wieder schwimmen. jetzt hätte ich fast "endlich" geschrieben ... heute ging's nicht so leicht von der hand, war aber sicher gut für den charakter.

• nicht dass ich das nötig hätte!

da der einbau der pull buoys zum entlasten meiner eh schon genug geschundenen haxn vorletzte woche ganz angenehm war, auch heute wieder das gleiche programm.

500m brust/kraul, 500m kraul mit kurzflossen, 500m brust/kraul, 500m kraul mit pull buoys, 300m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen und pull buoys - 2300m

jetzt bin ich faul. morgen ist nur eine kurze radleinheit angesagt, da ich in der früh kaum trocken ins büro kommen würde. will man machen.